El síndrome del intestino irritable causa dolor y molestias abdominales y afecta hasta al 20 por ciento de la población adulta, según el Instituto Nacional de Diabetes y Trastornos Digestivos y Renales. Aunque los síntomas varían, el estreñimiento es un problema que alguien con IBS podría enfrentar. Si el estreñimiento es uno de sus síntomas del SII, hacer cambios en su dieta puede ayudar a mejorar su malestar y la función intestinal.
Conceptos básicos de dieta
Si bien ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento asociado con el SII, también es importante realizar algunos cambios en sus hábitos alimenticios habituales. Para ayudar a mejorar el estreñimiento, no se salte las comidas, dice MedlinePlus. Acostúmbrese a comer tres comidas al día, además de refrigerios, para mantenerse regular. Además, elimine de su dieta los alimentos procesados, como la comida rápida, las papas fritas y el pan blanco. También debe asegurarse de tomar muchos líquidos. Apunte de 8 a 10 tazas de líquido al día, y la mayoría de esos líquidos provienen del agua.
Consigue tu fibra
Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta para mejorar el estreñimiento. Los adultos necesitan de 21 a 38 gramos de fibra al día. Si bien la fibra en los alimentos puede ayudar a su estreñimiento, también puede causar molestias abdominales. Al aumentar la fibra en su dieta, hágalo lentamente en incrementos de 2 a 3 gramos al día para evitar gases e hinchazón. Los alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta incluyen frutas, verduras, granos enteros y frijoles.
Alimentos con bacterias amigables
Ciertos tipos de alimentos contienen bacterias amigables, también conocidas como probióticos, que ayudan a repoblar las bacterias buenas que ya se encuentran en el intestino. Estas bacterias amigables mantienen su intestino saludable y pueden mejorar la salud inmunológica. También pueden mejorar la hinchazón y la frecuencia de las heces en personas que sufren de estreñimiento relacionado con el SII, según un estudio publicado en "Farmacología Alimentaria y Terapéutica" en agosto de 2007. Cuando se trata de ayudar a su SII, busque alimentos que contengan cepas específicas buenas. bacterias: lactobacillus acidophilus y bifidobacterium, que puede encontrar en los productos lácteos fermentados como el yogur.
Alimentos que te ayudan a ir
Agregar alimentos que actúen como laxantes naturales también puede mejorar el estreñimiento del SII. Las ciruelas pasas, por ejemplo, no solo son una buena fuente de fibra, sino que también contienen altas cantidades de sorbitol, así como compuestos fenólicos, que te ayudan a seguir adelante. Es posible que espolvorear semillas de lino en su yogur o avena también sea útil. La fibra y el mucílago en las semillas de lino ayuda con la relajación y alivia el estreñimiento. El salvado de trigo, que puede agregar a la sopa o los productos horneados, es efectivo para aumentar el volumen fecal, lo que le facilita ir.
