El ácido fólico, también conocido como folato, es una vitamina del complejo B, la vitamina B9 para ser precisos. Es bien conocido por su papel en la prevención de defectos de nacimiento, partos prematuros y muchos otros problemas de salud. Sin embargo, un hecho menos conocido es que el ácido fólico puede ayudar a aumentar la fertilidad. El Instituto Nacional de Salud recomienda alrededor de 400 microgramos de ácido fólico en la dieta por día para la mayoría de los adultos. Si está tratando de quedar embarazada, puede requerir el doble de esta cantidad, o incluso más.
Ácido Fólico (Vitamina B9)
La función del folato es ayudar a prevenir una amplia gama de problemas de salud, como anemia, diarrea y úlceras, así como afecciones como cáncer, enfermedades cardíacas y trastornos neurológicos y neuropsicológicos. Debido a que ayuda a prevenir defectos de nacimiento y partos prematuros, el ácido fólico es particularmente conocido por su importancia en el desarrollo de los bebés. Funciona junto con otras vitaminas y minerales esenciales para ayudar a las personas a mantenerse saludables.
Ácido Fólico y Fertilidad
El vínculo entre el ácido fólico y la fertilidad ha sido cuestionado en muchos estudios. Recientemente, se ha dicho que el ácido fólico puede ayudar a aumentar la fertilidad. Sin embargo, esto ocurre solo en dosis particularmente altas y no se garantiza que ayude a las mujeres. Las mujeres con niveles de ácido fólico superiores al promedio no necesariamente tienen una fertilidad mejorada.
Curiosamente, los estudios que presentan niveles más altos de fertilidad tienden a tener dosis extremadamente altas de esta vitamina. Se ha utilizado un suplemento de 2 a 12, 5 veces la cantidad diaria recomendada típica. El ácido fólico en dosis tan altas también parece aumentar el conteo de esperma de los hombres, promoviendo su fertilidad. Si tiene problemas para concebir, debe hablar con su médico antes de comenzar los suplementos de ácido fólico para determinar la cantidad correcta que debe tomar. Demasiado ácido fólico puede causar efectos secundarios desagradables.
Ácido fólico en su dieta
El ácido fólico se considera una vitamina esencial tanto para hombres como para mujeres. Está disponible en forma de suplementos, o naturalmente a través de los alimentos. Los alimentos con folato natural incluyen frutas y verduras. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, puede encontrar ácido fólico en frutas como el aguacate, el plátano, los cítricos y la papaya. También puede encontrar esta vitamina en verduras como espárragos, brócoli, coles de Bruselas y muchas verduras de hoja verde. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos también ha agregado ácido fólico a los cereales y productos de granos desde 1998. Esto significa que el arroz, la pasta, los productos de pan y los cereales para el desayuno suelen ser buenas fuentes de ácido fólico.
Como todas las vitaminas, el ácido fólico también está disponible como suplemento. De hecho, esta es la diferencia entre el folato y el ácido fólico. El folato es la versión natural de la vitamina B9, mientras que el ácido fólico es la vitamina en forma de suplemento. El ácido fólico en forma de suplemento es aproximadamente del 50 al 60 por ciento tan beneficioso como el folato natural. En números reales, esto significa que cada microgramo de ácido fólico que come es equivalente a 0.5 o 0.6 microgramos de suplemento de ácido fólico.
La mayoría de los adultos deben consumir alrededor de 400 microgramos de ácido fólico al día en los alimentos, pero este valor aumentará si la mayor parte de su ácido fólico proviene de suplementos. Si está tratando de quedar embarazada, está embarazada o en período de lactancia, la cantidad total de ácido fólico que debe consumir será mayor (al menos 500 a 600 microgramos por día). Cuando tenga la opción, es mejor consumir alimentos ricos en ácido fólico que los suplementos de ácido fólico.
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