Se supone que el ejercicio te dará un impulso de endorfinas para sentirte bien, no te dejará mareado, mareado o aturdido después de tu entrenamiento. A veces, sin embargo, así es como te sientes. Sin embargo, una vez que sepa las razones por las que esto puede suceder, puede tomar algunas medidas antes y después del ejercicio para evitarlo.
Mareos después del ejercicio: te saltaste el tiempo de reutilización
Cardio está diseñado para hacer que su corazón funcione más eficientemente con el tiempo. Para hacer eso, debe comenzar una sesión gradualmente para aumentar lentamente su ritmo cardíaco y finalizar su entrenamiento gradualmente, para que su corazón vuelva a su ritmo normal. Ese final gradual es tu tiempo de reutilización. Le da a su cuerpo el tiempo que necesita para volver a la normalidad, incluida la forma en que bombea sangre a través de su sistema. De lo contrario, su sangre puede acumularse en sus piernas, y eso puede causar mareos y posiblemente desmayos, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio (ACE).
La respuesta: "Haga cinco minutos de caminata fácil —10 minutos si solo está comenzando un plan de ejercicio - para bajar su ritmo cardíaco", dice Richard Peng, CDE, CPT, fisiólogo clínico del ejercicio y educador en diabetes de HealthCare Partners. Grupo médico en Los Angeles. Siga esto con algunos estiramientos simples (importantes para la salud muscular).
Mareos después del ejercicio: podría deshidratarse
La deshidratación puede acercarse sigilosamente a usted. Es posible que le falten algunos vasos de agua antes de llegar al gimnasio. Una vez que comience a hacer ejercicio, cuanto más trabaje, más agua perderá a través del sudor. Y si estás al aire libre y la temperatura es alta… más pérdida de agua. ¿No estás seguro de que estás deshidratado? "La orina de color amarillo oscuro es otra señal", dice Peng.
La respuesta: "Bebe agua periódicamente mientras haces ejercicio", dice. "En la mayoría de los casos, no necesita beber un líquido con carbohidratos y electrolitos a menos que haga ejercicio durante más de una hora".
Considere estas pautas de ACE:
- Dos horas antes del ejercicio: Beba de 17 a 20 onzas de agua.
- Durante el ejercicio: Beba de 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos.
- Después del ejercicio: si suda tanto que pierde peso, tome de 16 a 24 onzas de líquido por cada libra perdida.
Importante: No vaya por la borda con agua, beba cuartos de galón a la vez en lugar de tazas. "En casos extremos de ejercicio prolongado, demasiado podría resultar en la dilución del equilibrio normal de sodio en su cuerpo, una condición peligrosa llamada hiponatremia", advierte Peng.
Mareos después del ejercicio: podría tener un nivel bajo de azúcar en la sangre
"Cuando hace ejercicio, su cuerpo extrae la energía que necesita del glucógeno, la forma fácilmente disponible de azúcar almacenada en el hígado y los músculos", explica Peng. "Si está cerca de la hora de comer, no tener suficiente glucógeno disponible para su entrenamiento podría hacer que su azúcar en la sangre baje".
Tener un nivel bajo de azúcar en la sangre (llamado hipoglucemia) puede causar mareos, así como irritabilidad e incapacidad para concentrarse. "En situaciones severas, es posible que no puedas reaccionar a mi voz incluso si todavía puedes oírme", dice Peng. El riesgo es aún mayor en las personas que tienen diabetes porque la combinación de ejercicio y ciertos medicamentos para la diabetes, incluida la insulina, puede aumentar la probabilidad de una caída de azúcar en la sangre.
La respuesta: "Coma con proteínas y carbohidratos dos horas antes del ejercicio", dice Peng. "De esta manera, el nivel de azúcar en la sangre estará en su punto máximo cuando hagas ejercicio". Si tiene diabetes, trabaje con su equipo de atención médica para encontrar el mejor momento de alimentación y ejercicio para usted y decidir si debe evaluar su nivel de azúcar en la sangre antes o después del ejercicio, o tal vez incluso durante un breve descanso en su régimen de actividad.
Cuando el problema es más serio
Es cierto que el bajo nivel de azúcar en la sangre, la deshidratación o un enfriamiento perdido pueden marearlo después de un entrenamiento. A veces, sin embargo, la causa involucra al corazón. Una condición poco conocida se llama POTS (para el síndrome de taquicardia ortostática postural). A menudo afecta a las mujeres jóvenes y hace que el corazón se acelere incluso con un ejercicio mínimo, especialmente si su actividad incluye cambios de posición, desde reclinarse hasta ponerse de pie rápidamente, explica la Clínica Cleveland. Esto puede provocar mareos e incluso desmayos, agrega la Clínica Cleveland.
Cada vez que se sienta mareado durante el ejercicio, deténgase. A menudo, beber agua y tomar un refrigerio ligero ayudará. Pero si alguna vez se acompaña de dolor en el pecho, falta de aliento significativa o latidos cardíacos rápidos o irregulares, busque atención médica inmediata, insta a la American Heart Association.
