Puede que odies hacer abdominales, pero en la mayoría de los casos, no deberían hacerte sentir náuseas. Si te sientes mal del estómago durante o después de una ronda extenuante del ejercicio, es probable que no sean las sentadillas lo que te enferma, sino una causa relacionada.
Atletas y deshidratación
Los atletas de resistencia en acción pueden perder hasta 3 litros de líquido en una hora, informa John Hopkins Medicine. A menos que haya hecho 500 sentadillas en un ambiente húmedo, es improbable que las sentadillas por sí mismas causen este grado de pérdida de líquidos. Pero si estás en un entrenamiento largo y extenuante, es importante tener en cuenta la hidratación. La sed, sin embargo, no es necesariamente un buen indicador de deshidratación.
La cantidad óptima de líquidos para beber depende de muchos factores: su tamaño y peso, el nivel de intensidad en su entrenamiento, el calor y la humedad, y la dieta. Es una buena idea beber agua extra antes, durante y después de entrenamientos pesados o exposición a temperaturas cálidas. El objetivo es beber antes de tener sed. Para sesiones de entrenamiento de más de 90 minutos, las bebidas deportivas con electrolitos son las mejores.
Temperatura corporal y sobrecalentamiento
Durante el ejercicio, el cuerpo produce 15 a 20 veces más calor que cuando está en reposo. Si por alguna razón el cuerpo no está disipando adecuadamente el calor, la temperatura corporal aumenta. La alta humedad, la deshidratación y cualquier otra cosa que evite que el sudor se evapore pueden hacer que su cuerpo se sobrecaliente.
John Hopkins Medicine dice que puede causar náuseas, espasmos musculares, vómitos y otros síntomas. Una vez más, es poco probable que las sentadillas por sí solas provoquen un sobrecalentamiento a menos que se hagan al final de un entrenamiento largo y extenuante, o después de pasar un tiempo en la sauna o la sala de vapor.
Hacer ejercicio después de comer
La actividad física evita el vaciado gástrico. Eso puede causar molestias gastrointestinales, según la Academia de Nutrición y Dietética. Y debido a que las sentadillas estresan el núcleo de su tracto digestivo, es posible que esto pueda aumentar cualquier tendencia a las náuseas. Así que eso solo es una buena indicación de que no desea llevar una carga digestiva pesada en su entrenamiento.
El American Council on Exercise reconoce que algunas personas prefieren no tener nada en el estómago antes de hacer ejercicio. Realizar sentadillas en un "estado de ayuno" puede eliminar las náuseas y puede quemar más grasa, pero corre el riesgo de agotar y fatigar el glucógeno más rápidamente.
Reflujo Gástrico o ERGE
¿Le parece que el ejercicio en general provoca síntomas de acidez estomacal? Es posible que experimente reflujo gástrico o ERGE, que puede provocar náuseas. Esto ocurre cuando el contenido ácido del estómago vuelve al esófago debido a una debilidad en la banda muscular que normalmente se cierra herméticamente para evitar que esto suceda.
El reflujo gástrico se desencadena por el impacto y la gravedad, por lo que el movimiento de balanceo que experimentas durante las sentadillas, especialmente si lo haces en una mesa reclinable, podría estar causando reflujo que desencadena náuseas. Cleveland Clinic recomienda sentarse derecho mientras come y hasta una hora después de comer. No hay abdominales.
