El enfoque del verano podría inspirarlo a refrescar sus hábitos de salud haciendo una limpieza, también conocida como una dieta de desintoxicación. Sin embargo, durante esa limpieza, puede experimentar síntomas desagradables como problemas digestivos, ansiedad, latidos cardíacos irregulares, mareos y fatiga durante el período de desintoxicación.
Aunque se rumorea que las dietas de desintoxicación limpian el cuerpo de toxinas, no hay evidencia concluyente de que realmente logren ese objetivo. Una revisión crítica de diciembre de 2014 de la investigación sobre dietas de desintoxicación y eliminación tóxica publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics señaló que hay evidencia preliminar de que ciertos alimentos, como el cilantro, el nori y la olestra, tienen propiedades de desintoxicación, pero la mayoría de estos estudios fueron estudios en animales.
Su cuerpo elimina naturalmente las toxinas a través del sistema linfático, los riñones, el sistema digestivo, el hígado y los pulmones. Los síntomas de limpieza no son causados por la desintoxicación, sino más bien por una combinación de restricción calórica, deficiencia nutricional, abstinencia de azúcar, cafeína, alcohol y alimentos procesados, y el ajuste de su cuerpo a la ingesta adicional de fibra de frutas y verduras.
¿Qué es una dieta de desintoxicación?
Las dietas de desintoxicación vienen en diferentes formas y tamaños. Algunos consisten en varios días de ayuno, seguidos de un período de consumo de agua y jugos. Otros consisten en comer solo alimentos enteros sin procesar, como frutas y verduras. Algunas dietas de desintoxicación también se centran en "limpiar" el colon a través de enemas y tomar suplementos como fibra, cáscara de psyllium o carbón activado.
Se ha demostrado que algunos componentes de las limpiezas, como el ayuno, tienen efectos positivos en la salud. Una revisión científica de agosto de 2017 de la investigación sobre regímenes de ayuno intermitente y sus efectos sobre el metabolismo publicado en la Revisión anual de nutrición concluyó que la práctica podría ser un enfoque prometedor tanto para la pérdida de peso como para mejorar la salud metabólica.
Problemas digestivos durante una limpieza
Puede sufrir problemas digestivos durante la duración de la limpieza o el período de desintoxicación. Si está haciendo una limpieza con jugo o agua, su cuerpo no está obteniendo suficiente fibra para crear heces saludables. Esto puede aparecer como estreñimiento, diarrea, gases e hinchazón durante el período de desintoxicación. También puede experimentar indigestión y acidez estomacal durante la desintoxicación por la misma razón. La FDA recomienda comer 25 gramos por día de fibra en una dieta de 2, 000 calorías.
Asegúrese de beber suficiente agua para mover las heces a lo largo del colon. La cantidad de agua que una persona debe beber diariamente varía según su tamaño, nivel de actividad, salud y el lugar donde vive. Si necesita ayuda adicional, consulte a un profesional médico para que lo ayude a determinar la cantidad de agua que debe beber por día, y beba agua cada vez que tenga sed o su orina esté oscura.
Recuerde, aunque la mayoría de los estadounidenses no obtienen la cantidad diaria recomendada de fibra según la FDA, puede consumir demasiada. Si sufres de gases, hinchazón o estreñimiento durante tu limpieza, considera disminuir la cantidad de fibra que consumes. Calcule la cantidad de fibra que está ingiriendo, y si excede la cantidad diaria recomendada para su sexo y rango de edad, disminuya la cantidad lentamente hasta que sus síntomas se disipen.
Fatiga y mareos durante la desintoxicación
Quienes toman agua o jugo pueden experimentar fatiga y mareos debido a una caída en el azúcar en la sangre. La glucosa, la principal fuente de energía del cuerpo, proviene de los alimentos que come y bebe. Sin suficiente glucosa en su sangre, su cuerpo no tiene suficiente energía para llevar a cabo sus funciones.
Sin embargo, la deshidratación también puede causar mareos durante las dietas de desintoxicación, ya que el cuerpo necesita más agua de la que expulsa para llevar a cabo sus funciones habituales. Si está deshidratado durante la limpieza, también puede sentirse letárgico, mareado, tener los ojos hundidos, dolores de cabeza, orina oscura y latidos cardíacos irregulares. Asegúrese de beber mucha agua para evitar estos síntomas de limpieza.
