El abdominales es el abuelo de todos los ejercicios abdominales, pero podría estar lastimando tu columna vertebral. Si te duele el cuello después de sentadillas o abdominales es un buen indicador de que es hora de cambiar tu rutina de ejercicios abdominales.
Una sentadilla modificada puede ayudar a tratar su dolor de cuello, mientras que algunos ejercicios alternativos pueden obtener los resultados que desea en su núcleo sin arriesgar su columna vertebral.
Abdominales y dolor de cuello
No es de extrañar que muchas personas reporten que les duele el cuello después de las sentadillas: cuando realizas una sentada, la columna se comprime y ejerce presión sobre los discos entre las vértebras.
En muchas repeticiones, esta compresión puede provocar discos hinchados o herniados, lo que puede provocar tensión en el cuello con los abdominales. Cualquier dolor experimentado durante el ejercicio puede ser una señal de advertencia de que algo anda mal, y no debe ignorarse el dolor de cuello asociado con el movimiento.
Abdominales modificados (con moderación)
Si la sentadilla es una gran parte de su rutina de ejercicios, ligeras modificaciones al ejercicio pueden proteger su cuello y mantener a raya su dolor. Es probable que realices tus abdominales de forma incorrecta, lo que podría ser la raíz de tu dolor de cuello.
Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral de la Universidad de Waterloo en Ontario, recomienda colocar ambas manos debajo de la parte inferior de la espalda, con las palmas presionadas en el piso, para sostener y acunar la columna vertebral.
Mantenga una alfombra suave o una colchoneta debajo de usted para mayor protección. Finalmente, al realizar la sentada, McGill recomienda solo levantar la cabeza unos centímetros del suelo, eso es suficiente para enganchar los abdominales.
Cualquier dolor experimentado durante el ejercicio puede ser una señal de advertencia de que algo anda mal, y no debe ignorarse el dolor de cuello asociado con el movimiento.
Ejercicios abdominales sin dolor de cuello
Pruebe la tabla como uno de sus ejercicios abdominales sin dolor de cuello. Un tablón compromete más de los músculos centrales, lo que lo convierte en una alternativa adecuada para los abdominales. Harvard Health Publishing recomienda la tabla como un reemplazo completo de la sentada.
- Acuéstese sobre su estómago y levante todo su cuerpo en una posición de flexión. Mantenga su cuerpo en línea recta desde sus pies hasta la parte superior de su cabeza
- Mantenga la posición durante un minuto, o el tiempo que pueda manejar sin temblar o dejar que sus caderas se hundan.
Las variaciones de la tabla, como la tabla lateral y el perro de caza, pueden agregar variedad a su entrenamiento y comprometer cada músculo de su núcleo, lo que lo hace más fuerte en general.
Advertencia
Si el dolor de cuello persiste o empeora, interrumpa todo ejercicio de inmediato. Consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que se haya recuperado adecuadamente de su lesión antes de intentar cualquier tipo de ejercicio abdominal, incluida una sentada modificada.
