Para un físico equilibrado, debe realizar ejercicios que promuevan el crecimiento en todos los grupos musculares principales. Según "Anatomía del entrenamiento de fuerza", el peso muerto utiliza más músculos que cualquier otro levantamiento de un solo movimiento, por lo que es uno de los tres levantamientos de competición de levantamiento de potencia. Muestra la fuerza de todo el cuerpo mejor que casi cualquier otro ejercicio. La mayoría de los pocos grupos musculares que pierde se utilizan durante las prensas aéreas. Si tiene poco tiempo en el gimnasio, estos dos ejercicios cubren casi todos los grupos musculares.
Músculos Deadlifts Work
El peso muerto trabaja intensamente todos los músculos del muslo: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Si eres alto, el peso muerto trabaja tus cuádriceps mejor que si eres bajo. Los pesos muertos son el mejor ejercicio para la parte baja de la espalda, y en "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", Arnold Schwarzenegger escribe que cree que los pesos muertos son esenciales para obtener una espalda superior ancha y profunda. En cualquier peso, los pesos muertos trabajan con fuerza los romboides y trampas, que retraen los omóplatos hacia atrás y sostienen los brazos hacia arriba. A grandes pesos, los pesos muertos también activan fuertemente el dorsal ancho. Para apoyar la columna vertebral, la "Anatomía del entrenamiento de fuerza" explica que los músculos abdominales se bloquean. En otras palabras, todos se activan y expanden para crear una presión interna que evita que la columna se pliegue hacia adelante. Un estudio publicado en la edición de enero de 2008 del "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que debido a esto, los pesos muertos estimulan mejor el músculo abdominal que el ejercicio específico para abdominales. Isométricamente, el peso muerto también desarrolla una gran fuerza en el antebrazo debido al peso agarrado, y la fuerza del bíceps debido al estrés en el codo.
Músculos Deadlifts Miss
El peso muerto golpea muchos grupos musculares, pero se pierde algunos. Se utilizan todos los músculos de tracción, pero no los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo. Estos incluyen los deltoides, los pectorales y los tríceps. Las pantorrillas tampoco están trabajadas. Si está utilizando la forma correcta, empuja completamente a través de los talones cuando realiza un peso muerto, y no a través de los dedos de los pies. Esta es una forma en que los pesos muertos son diferentes de la sentadilla, que utiliza mucho las pantorrillas.
Trabajo de prensas aéreas de músculos
Los músculos de empuje de la parte superior del cuerpo perdidos por el peso muerto son golpeados por la prensa aérea, siempre que use una forma que golpee conscientemente los pectorales. Al realizar la prensa aérea, tiene la opción de bajar la barra detrás de su cuello o al frente, sobre las clavículas. Las prensas detrás del cuello trabajan los deltoides y los tríceps, pero extrañan los pectorales. Pero las prensas de arriba hacia el frente son los mejores ejercicios pectorales superiores individuales, e incluso utilizan los pectorales inferiores hasta cierto punto. Se debe tener precaución si realiza prensas detrás del cuello porque coloca los músculos de los hombros en una posición donde existe un mayor riesgo de lesiones, afirma el culturista Sean Barker.
Músculos perdidos por ambos
Las pantorrillas son el único grupo muscular perdido por ambos ejercicios. Eso significa que debe realizar un ejercicio específico para la pantorrilla, como elevar la pantorrilla, o realizar un tipo especial de prensa aérea: la prensa de empuje. La prensa de empuje es una prensa pesada de pie que le permite levantar más peso al requerir que se ponga en cuclillas ligeramente y luego explote mientras empuja la barra sobre la cabeza. Las pantorrillas son una parte esencial de este movimiento explosivo, y definitivamente sentirás algo de dolor al día siguiente.
