Si eres como muchas personas, "desgarrarse" es la abreviatura para obtener una definición muscular notable. Para los entrenadores de fuerza serios, el término se encuentra entre "cortar" y "desmayar". Pero no importa cuán literalmente tome la expresión, un cuerpo rasgado requiere una definición baja de grasa corporal y de músculos visibles. Entonces, ¿cómo funciona la natación en una rutina para ser desgarrado?
Propina
Nadar, por sí solo, puede no darle la capacidad de aislar y desarrollar los grupos musculares que desea definir. Pero agregar la natación a su rutina de entrenamiento de fuerza y a su plan estratégico de alimentación puede ser una forma efectiva de "desgarrarse" más rápidamente.
Entrenamientos de natación para apuntar músculos
¿Sigues buscando una definición más ab, o para construir tus bíceps? Antes de sumergirse, literalmente, en un esfuerzo de transformación del cuerpo de natación, es útil saber qué golpes funcionan y qué grupos musculares.
- Mariposa Este accidente cerebrovascular es un desafío debido al esfuerzo necesario para impulsar la parte superior del cuerpo hacia arriba y fuera del agua. Su pecho, brazos y hombros estarán en camino de ser desgarrados si la mariposa es una parte regular de su rutina de natación.
- Estilo libre y espalda . La espalda y el estilo libre, también conocidos como "el arrastre", utilizan prácticamente los mismos movimientos y grupos musculares. Ambos golpes dependen en gran medida de torcer el torso mientras te mueves por el agua, que compromete tus músculos abdominales. Además, los deltoides, bíceps y tríceps se trabajan mucho con estos dos trazos.
- Braza de pecho. Su pecho y la parte superior de la espalda soportan la peor parte de la brazada cuando se trata de esfuerzos en la parte superior del cuerpo. Específicamente, sus pectorales y dorsales participan en el movimiento de barrido que impulsa su cuerpo hacia adelante.
- Todos los trazos . No importa qué estilo de natación prefiera, la actividad es un tóner completo. Prácticamente cada tipo de vuelta que hagas trabajará tus abdominales, espalda baja y superior, hombros, brazos, glúteos y músculos de los muslos.
Quema de grasa corporal
Un elemento clave para ser desgarrado es tener suficiente grasa corporal baja para que los músculos realmente se destaquen. Esto es ciertamente donde una transformación de natación para atletas masculinos puede tener un impacto. De hecho, los entrenamientos de natación son valiosos para hombres o mujeres cuando se trata de quemar grasa corporal.
Según el experto en acondicionamiento físico Marc Perry, un hombre verdaderamente "desgarrado" tendrá un porcentaje de grasa corporal no superior al 7 por ciento. Las atletas femeninas generalmente apuntan entre el 15 y el 17 por ciento, y solo las atletas femeninas extremas van por debajo de ese umbral.
El American Council of Exercise (ACE) coloca el umbral de grasa corporal en el mismo estadio. ACE señala que un hombre "atlético" tendrá una grasa corporal de entre 6 y 13 por ciento. Para las mujeres, la construcción "atlética" es del 14 al 20 por ciento de grasa corporal.
Si parte de su plan de transformación del cuerpo de natación es reducir la grasa corporal, es útil apuntar a los golpes que queman más calorías en general. El arrastre de estilo libre y la mariposa queman entre 330 y 480 calorías durante los entrenamientos de natación de 30 minutos, dependiendo de su peso corporal actual. El golpe de pecho y el vigoroso agua que pisa queman un mínimo de 300 calorías por media hora, y el golpe de espalda quema al menos 240 calorías por media hora.
Hacer frente cuando "rasgado" se vuelve doloroso
Para las personas con dolor crónico, el entrenamiento de fuerza es un desafío. Para ellos, establecer una meta para ser "desgarrado" en el sentido clásico del culturismo puede ser difícil. El nivel de resistencia y el número de repeticiones necesarias durante el entrenamiento de fuerza pueden ser demasiado intensos para las personas con dolor crónico. Además, el cardio de alto impacto diseñado para quemar grasa corporal también puede causar molestias.
Además, los esfuerzos de acondicionamiento de la natación en realidad pueden mejorar esas condiciones en general. ¡Solo por esa razón, perseguir una transformación de natación para cuerpos masculinos o femeninos puede incluso mejorar su capacidad de realizar otros entrenamientos que contribuyan a ese físico desgarrado!
