El hatha yoga es el tipo de yoga al que está acostumbrado el mundo occidental. Enfatiza el movimiento físico y la respiración. El Yin Yoga es una forma de Hatha Yoga que se enfoca más en el estiramiento pasivo de las articulaciones.
Antiguo hatha yoga
Entre 800-1700 dC, el yoga pasó por lo que se conoce como el período posclásico. Durante este tiempo, los yoguis históricos Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda y Shrinivasa Bhatt popularizaron el Hatha Yoga según el Gobierno de la India.
Este estilo de yoga se centra en las posturas físicas en lugar de los elementos espirituales del yoga. Hatha Yoga, o yoga enérgico, está destinado a aumentar la energía de los yoguis al llevarlos a través de diferentes posturas o posturas físicas. Hatha también puede significar "inflexible", según Isha Hatha, Escuela de Yoga. Un practicante debe ser inflexible acerca de su disposición a salir de su zona de confort. Se supone que debes sentirte incómodo y superar tus límites mentales para ver de lo que eres capaz.
En la mayoría de los estudios de yoga o gimnasios, "Hatha yoga" se refiere a una combinación suave de posturas de yoga sentado y de pie. Como "Hatha" es un término general para todo yoga físico, las prácticas fluidas como vinyasa y Power también son Hatha yoga, pero no están etiquetadas como tales.
Yoga Yin más moderno
El estilo contundente del yoga contrasta con el Yin Yoga, que se popularizó en la década de 1970, lo que lo convierte en una de las adiciones más recientes al mundo del yoga. Mientras que muchos tipos de yoga se centran en superar los límites físicos, Yin Yoga adopta un enfoque mucho más relajado. Es el yin tranquilo para el yang más agresivo de otros tipos de yoga físico, equilibrando las otras prácticas con su naturaleza lenta y metódica.
El Yin Yoga está diseñado para tensar suavemente los tejidos conectivos, como los ligamentos, los tendones y la fascia, que es una capa de tejido que rodea los músculos. En lugar de moverse a través de las posturas en cuestión de segundos sin dejar que los músculos se relajen, los Yin Yoguis mantienen una pose por unos minutos (a veces incluso 20 minutos) y se relajan en sus posturas. Esperan hasta que sus músculos se relajen lo suficiente como para permitir que sus articulaciones se muevan hasta el final de su rango de movimiento, donde la tensión del estiramiento se traslada al tejido conectivo.
Cuando realiza este tipo de estiramiento, la tensión en los ligamentos y la fascia puede ayudarlo a sanar el tejido cicatrizado, según el Instituto de Tecnología de Massachusetts.
Las posturas en este estilo de yoga están diseñadas para permitirte relajarte en el estiramiento y son mucho menos intensas que muchas otras formas de yoga. Por esa razón, los Yin Yoguis no hacen muchas poses de pie. Se centran principalmente en posturas sentadas y tumbadas que les permiten relajarse en el estiramiento.
Beneficios de Hatha Yoga
Los beneficios de un Hatha Yoga activo están en el aumento de los niveles de condición física y otras características físicas. Un pequeño estudio de 2014 de 34 personas en el International Journal of Yoga , por ejemplo, descubrió que la práctica de Hatha Yoga aumentó el equilibrio en los adultos jóvenes. También aumenta la resistencia mental y física.
Beneficios de Yin Yoga
Yin Yoga aumenta la salud de su tejido conectivo, haciendo que sea más resistente. También es una forma relajante de yoga con énfasis en las respiraciones largas y lentas. De hecho, estar relajado es una de las claves para una práctica exitosa de Yin, según Kripalu. Es más una forma de yoga refrescante y relajante que Hatha. De hecho, ni siquiera necesita hacer un calentamiento para comenzar su práctica de Yin Yoga.
