Forma del cuerpo superior
Si sus sesiones de carrera le causan dolor en el cuello, los hombros, los brazos o la espalda, es probable que algo esté mal con su forma de carrera. Mientras corres, la parte superior de tu cuerpo debe estar relajada. Deje que sus brazos se balanceen sueltos y naturales con el movimiento de sus piernas. Sus hombros deben estar retenidos en una buena posición postural, y su pecho debe estar hacia adelante y abierto para permitir una respiración fácil. Mantenga el cuello en una posición neutral y mire directamente hacia adelante. Presta atención a estos detalles la próxima vez que corras.
Dolor en las piernas Causa y tratamiento
Todos los corredores experimentan dolor en las piernas en algún momento, y esto generalmente no es algo de qué preocuparse. Dos factores principales causan dolor muscular. Después de una carrera, el ácido láctico se acumula en los músculos de las piernas y puede causar dolor. Realizar enfriamientos leves inmediatamente después de una carrera puede ayudar a mitigar la acumulación de ácido y aliviar el dolor muscular. Sin embargo, el dolor láctico dos o tres días después de correr no es causado por el ácido láctico. En realidad, se debe a la hinchazón que es un efecto natural de la recuperación muscular. La formación de hielo puede mitigar el dolor y la inflamación, y la actividad ligera acelera la recuperación.
Dolores y Calzado
El dolor en los pies y las rodillas es un asunto diferente. Dolor de pies puede ser una señal de que necesita comprar zapatos nuevos. El desgaste de los zapatos para correr es alto, y después de 300 a 400 millas, a menudo ya no pueden amortiguar y proteger sus pies de manera segura. Esto puede aumentar el impacto del estrés en las articulaciones, especialmente las rodillas, o tensar las pantorrillas o los músculos de los pies. Si sus zapatos están en buenas condiciones, es posible que deba comprar un tipo diferente diseñado para adaptarse mejor a su huella, peso y estilo de carrera.
Consejos de seguridad
Los estiramientos de pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y caderas pueden mejorar su forma de correr y disminuir las lesiones menores que provocan dolor. Estírate después de cada carrera mientras tus músculos aún están calientes. El sobreentrenamiento es una de las causas más comunes de dolor y lesiones, así que asegúrese de programar mucho tiempo de recuperación y aumente gradualmente su kilometraje y velocidad. Si el problema persiste o empeora, debe buscar el consejo de un profesional médico con licencia. Si en cualquier momento durante la carrera experimenta dolores agudos o extremos, deténgase de inmediato y busque atención médica.
