Una pierna rota puede mantenerlo fuera de pie por un período de seis a ocho semanas o más. Durante este tiempo, probablemente tendrá un yeso en la pierna y se le pedirá que use muletas u otra forma de ayuda para caminar. Ser tan sedentario puede hacer que perder peso sea un desafío. Pero tenga la seguridad de que hay medidas que puede tomar para perder peso con una pierna rota.
Paso 1
Habla con tu doctor. Expresar inquietudes sobre su peso. Su médico puede ayudarlo a determinar un peso saludable para su cuerpo y darle consejos sobre las medidas que puede tomar para comenzar un programa de pérdida de peso incluso con una pierna rota.
Paso 2
Coma una dieta saludable y bien balanceada. Las frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, granos enteros y carnes magras deben ser una parte esencial de su dieta.
Paso 3
Coma cinco comidas pequeñas por día. Con una gran cantidad de tiempo de inactividad a medida que se recupera, comer varias comidas pequeñas por día puede ayudar a reducir su impulso de comer entre comidas.
Etapa 4
Cuida tu ingesta de líquidos. Evite las bebidas con alto contenido de azúcar y calorías, incluidos los refrescos, las bebidas deportivas y el alcohol. Beba mucha agua, leche baja en grasa y bebidas con bajo contenido calórico.
Paso 5
Sal a caminar con tus muletas. El simple acto de caminar con muletas puede ser una forma efectiva de ejercicio cardiovascular. Haz que un amigo te lleve a un centro comercial u otro espacio abierto. Evite lugares al aire libre con terreno irregular. Caminar con muletas también puede ayudar a fortalecer la parte superior del cuerpo.
Paso 6
Participa en el entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo. Incluso con una pierna rota, puede completar el entrenamiento de resistencia. Desarrollar músculo te ayudará a quemar calorías y perder peso. Realice todos los ejercicios de entrenamiento de resistencia mientras está sentado. Puede completar rizos y extensiones de tríceps y bíceps. Complete cada ejercicio en un conjunto de 10 repeticiones para cada brazo. El entrenamiento de la parte superior del cuerpo se debe hacer dos o tres veces por semana. Dese un día libre entre sesiones de entrenamiento para permitir que sus músculos se recuperen.
Propina
Para perder peso, haz todo lo que puedas por ti mismo. Realice tantas tareas diarias por su cuenta como pueda. Por ejemplo, si desea una botella de agua, levántese y consígala usted mismo en lugar de pedirle ayuda a un amigo o familiar.
