La cantidad de calorías quemadas al hacer press de banca depende de la intensidad con la que esté levantando y de su peso corporal. Si bien el peso que está haciendo en la banca contribuye a la intensidad de su entrenamiento, lo que es ligero y fácil para usted puede ser pesado e intenso para otra persona y viceversa.
Propina
Usted quemará aproximadamente 180 a 532 calorías por hora de levantamiento de pesas, incluido el press de banca. Cuanto más peses y más intenso sea tu entrenamiento, más calorías quemarás.
Técnica de press de banca
El press de banca se dirige principalmente a la cabeza esternal del músculo pectoral mayor en el pecho, dice ExRx.net. La cabeza clavicular del pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial funcionan como sinergistas para ayudar a apoyar el movimiento. El bíceps braquial también está involucrado como un músculo estabilizador durante el press de banca.
: Principales grupos musculares utilizados en press de banca
Para realizar el press de banca, comience de espaldas en el banco con la barra inclinada. Asegúrese de seleccionar un peso que sea apropiado para su nivel de condición física. Desea que las repeticiones sean desafiantes, pero no tan pesadas que no pueda mantener la forma adecuada. Asegúrate de tener un compañero contigo para verte, especialmente si estás levantando un peso pesado.
- Sujete la barra con un agarre por encima y retírela del estante.
- Baje la barra hacia su pecho. Cuando estás en la posición "abajo", tus manos deben estar justo por encima de tus codos.
- Estire los brazos para volver a la posición inicial.
- Repetir.
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También puedes hacer press de banca con pesas. Para realizar esta modificación, siéntese en el banco con las pesas apoyadas sobre las rodillas.
Levante las pesas hacia su hombro mientras se recuesta en el banco. Luego, con los brazos doblados, coloque las pesas a un lado de su pecho directamente sobre sus brazos. Presione las pesas hacia arriba hasta que los codos estén extendidos. Baje los pesos a la posición inicial.
Press de banca: calorías por representante
La cantidad de calorías quemadas al hacer press de banca varía según la intensidad con la que esté trabajando y su peso corporal. Según Harvard Health Publishing, un individuo de 125 libras quema entre 180 y 360 calorías por cada hora de levantamiento de pesas. Un individuo de 185 libras quema entre 266 y 532 calorías por hora.
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Para estimar la cantidad de calorías que quema en una sesión determinada, pruebe la calculadora de calorías quemadas de ejercicio de ExRx.net. Simplemente ingrese su peso, la duración de su entrenamiento y seleccione la actividad realizada.
El levantamiento de pesas no solo quema calorías durante su entrenamiento. Su cuerpo continúa quemando calorías después de que termina su entrenamiento, dice el American Council on Exercise. Aunque puede sentir que su cuerpo ha vuelto a un estado normal, su cuerpo todavía está trabajando para recuperarse del drenaje de su entrenamiento.
: ¿Cuántas calorías se queman durante 30 minutos de levantamiento de pesas?
Esto puede aumentar su consumo de calorías por entrenamiento, especialmente si tiene un entrenamiento intenso de entrenamiento de fuerza dirigido a la parte superior e inferior del cuerpo. Incluso si solo encaja en un entrenamiento corto, aún se beneficia de este efecto de postquemadura si su entrenamiento es de alta intensidad.
