Cuando quieras entrar y salir del gimnasio rápidamente, es útil saber qué ejercicios te dan más fuerza para tu crecimiento muscular. Las sentadillas son clave para tu trasero, los rizos construyen tus armas y para agregar grosor, potencia y definición a tu pecho, el rey absoluto es el press de banca, según ACE Fitness. Pero no descarte la mosca por completo: también agrega mucho valor en sus entrenamientos.
El press de banca y la mosca obviamente difieren en su ejecución, pero también en su enfoque. Cada uno se dirige al pectoral mayor, el músculo torácico primario, pero el press de banca también beneficia a varios músculos vecinos que la mosca descuida.
Es mejor incluir ambos en tus entrenamientos en el pecho. Sin embargo, si puede elegir solo uno, debería ser el press de banca.
Ejercicios compuestos para músculos
El press de banca se conoce como ejercicio compuesto porque requiere el trabajo de múltiples articulaciones diferentes, principalmente el hombro y el codo. Debido a esto, usted ve un beneficio directo en el desarrollo muscular para los hombros y tríceps, así como para el pecho. Cuantos más músculos incluyas en un movimiento, más eficiente será tu entrenamiento.
La mosca es un ejercicio de aislamiento porque apunta a una articulación: el hombro. Si bien los músculos del pecho dependen de la ayuda de la parte delantera de los hombros y los bíceps durante la marcha, en realidad es un ejercicio solo para el pecho.
Acciones de cofre separadas
La mosca y la prensa se centran en acciones separadas del cofre. Es por eso que ambos son valiosos cuando se trata de entrenar la función general del pecho y el hombro.
El press de banca entrena la capacidad de tus músculos para empujar el peso; la mosca entrena tu capacidad de aducir o llevar los hombros y el pecho hacia el centro del cuerpo. Sus codos se mantienen en un ángulo fijo, que está ligeramente doblado, durante todo el ejercicio, dice ExRx.net.
Los vuelos también se pueden realizar en una pendiente, pero sus hombros tendrán menos rango de movimiento.
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Análisis de objetivos de ambos ejercicios
Depende de usted determinar qué acción es más importante para usted. Si te gusta el tamaño, la prensa te ayudará a crecer más rápido. Pero, si quieres una pared de pecho equilibrada y funcional, no puedes dejar volar tus entrenamientos. Incluso si el tamaño es su objetivo principal, trabajar los pectorales desde múltiples ángulos lo ayuda a desarrollar más músculo torácico en general.
Cuando incluya ambos ejercicios en una rutina, tenga en cuenta que el orden en que los realice marcará la diferencia. Para un entrenamiento que proporcione el máximo beneficio del press de banca, debería ser el primer ejercicio que haga, mostró un estudio publicado en la edición de diciembre de 2014 del Journal of Human Kinetics .
Los culturistas lo saben y, a menudo, usan la mosca como un ejercicio "final" al final de su rutina de pecho, para que puedan trabajar en levantar la mayor cantidad de peso posible y estar más frescos para el banco.
