La Asociación de Natación Amateur, el organismo rector del deporte en el Reino Unido, afirma que "Nadar es una actividad segura para las mujeres embarazadas", pero también proporciona una lista de pautas y recomendaciones. Todos los embarazos son diferentes, por lo que la única forma de verificar si es seguro o apropiado nadar en el lago durante el embarazo es consultar a su médico o profesional médico.
Ve a por ello
Su salud previa al embarazo y su salud en cada etapa de su embarazo influirán en los tipos de ejercicio que mejor se adapten a usted. Si ya es un nadador habitual, normalmente puede continuar haciendo ejercicio como antes. Esto significa que si disfrutaba nadar en el lago antes de quedar embarazada, no hay razón para que no continúe disfrutándolo durante el embarazo, siempre que no se descubran problemas en sus controles prenatales regulares. Sin embargo, las pautas de ASA establecen que no se recomienda nadar durante el embarazo para mujeres con antecedentes de tres o más abortos espontáneos, membranas rotas, parto prematuro, cuello uterino débil, embarazos múltiples o enfermedad cardíaca o pulmonar significativa.
¿Por qué no?
Una de las principales preocupaciones cuando se nada en el lago es la temperatura del agua. USA Swimming dice que la temperatura ideal del agua para las mujeres embarazadas es de entre 78 y 84 grados F, y advierte que hacer ejercicio en aguas más cálidas puede ser perjudicial. Su pulso normalmente es más alto durante el embarazo, por lo que se debe tener cuidado para controlar su ritmo cardíaco y evitar hacer ejercicio a un ritmo que provoque el sobrecalentamiento de su cuerpo. Nadar en aguas más frías es una cuestión de preferencia personal, y si la temperatura del lago es algo a lo que te has acostumbrado como nadadora habitual, no debería ser motivo de preocupación durante el embarazo. Otras preocupaciones a tener en cuenta incluyen presión arterial elevada, hinchazón en los tobillos, dolor abdominal bajo y contracciones uterinas o sangrado vaginal. Si experimenta síntomas anormales después de nadar o se siente mareado, mareado o sin aliento, o nota un latido cardíaco irregular durante la natación, deténgase de inmediato y busque el consejo de un profesional médico.
¿Es verdad?
Hay una serie de mitos y conceptos erróneos comunes que rodean la natación durante el embarazo, uno de los cuales es que se debe evitar la natación en el lago debido al mayor riesgo de infección por agua sucia. La Sociedad de natación al aire libre en el Reino Unido afirma que este es un riesgo mínimo que puede moderarse con sentido común. Los datos de limpieza del agua se pueden obtener de las autoridades locales, pero el OSS dice: "Si el agua parece atractiva, probablemente esté limpia y lo suficientemente clara para usted, y si se ve poco atractiva, sucia o turbia, entonces su instinto de permanecer fuera es un buena ". Si la limpieza del agua en el lago no causó ningún problema de salud anteriormente, no hay razón para que el embarazo aumente los riesgos. El potencial de infectarse a través de cortes y rasguños también puede minimizarse evitando áreas de agua en las que no pueda ver lo que hay debajo de usted.
Juegalo de forma segura
Tenga en cuenta que la forma de su cuerpo continuará cambiando durante su embarazo, por lo que entrar y salir del lago podría ser más difícil. Asegúrese de minimizar los riesgos de resbalones o caídas identificando un punto de salida seguro antes de entrar al agua. Incluso en un lago que le es familiar, cada nueva etapa de su embarazo puede cambiar su capacidad para hacer frente a los peligros naturales, como las corrientes submarinas, por lo que siempre es recomendable nadar en compañía de otras personas en aguas abiertas.
