Los levantadores de pesas no son ajenos al dolor. Existe el buen tipo de dolor, ese dolor muscular leve el día después de un entrenamiento intenso, y un tipo de dolor intenso, como un punto de incomodidad que varía de leve a intenso. Esto último puede ser causado por una distensión muscular o por nudos musculares, que ocurren cuando las fibras musculares se agrupan y se vuelven sensibles. En la mayoría de los casos, si puede encontrar el nudo, puede masajearlo usted mismo.
Entendiendo los nudos musculares
Algunas veces las fibras musculares se contraen durante el ejercicio pero luego no pueden liberarse. Llamados puntos de activación miofasciales, o MTP, son un problema común para los levantadores de pesas y a menudo se experimentan en el cuello, la parte superior y media de la espalda y los hombros. Las MTP son causadas por un trauma agudo, como una lesión en el músculo, y también son causadas por la sobreestimulación del levantamiento de pesas intenso. También pueden ser causados por estrés postural, como una forma de levantamiento deficiente. En algunos casos, sus nudos pueden no estar relacionados con el levantamiento, pero pueden exacerbarse. El estrés postural puede provenir de estar sentado demasiado tiempo o con una mala postura en su trabajo diario; el duro entrenamiento del hombro lo empeora.
Tratamiento de nudos musculares
El tratamiento depende en gran medida de la intensidad del dolor en el hombro y de si puede identificar o no la ubicación del nudo. Si experimenta dolor intenso, descanse y puede ser necesario visitar a su médico. Para un dolor más leve, vea si puede localizar el nudo. Use sus dedos para sentir un bulto que puede ser tan pequeño como una cabeza de alfiler y tan grande como un pulgar.
Use una presión firme, suficiente para penetrar profundamente en el músculo, pero no tanto que cause dolor intenso. Comience con una presión suave y aumente a medida que el nudo se suaviza. Haga esto durante dos o tres minutos dos o tres veces al día hasta que el nudo desaparezca y ya no cause molestias.
Prevención de nudos musculares
Una onza de prevención vale una libra de cura, ¿verdad? Si los nudos en los hombros son un problema frecuente, trabaje en su postura al sentarse y en su forma al levantar. Aborde cualquier desequilibrio muscular que pueda hacer que sus hombros se redondeen hacia adelante. Consulte a un fisioterapeuta si tiene uno disponible.
Asegúrese de dejar suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos de hombro. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones y nudos musculares. Estire suavemente los hombros después de cada entrenamiento y haga algunos ejercicios de movilidad del hombro como parte de su entrenamiento de hombro.
Beber abundante agua. La deshidratación es una causa común de nudos musculares. Evite los alimentos azucarados, con cafeína y procesados que pueden contribuir a la deshidratación, y coma una dieta saludable y rica en nutrientes. Asegúrese de dormir lo suficiente para estar bien preparado para los entrenamientos difíciles y la vida en general.
