Es probable que una frecuencia cardíaca de ejercicio superior a 200 latidos por minuto les haga a usted y a su corazón más daño que bien, e incluso puede poner en riesgo su salud en general. El ejercicio aeróbico seguro y beneficioso es aquel que eleva su frecuencia cardíaca a una cantidad de latidos por minuto que se encuentra dentro de su zona de THR o frecuencia cardíaca objetivo. Si tiene alguna inquietud sobre su ritmo cardíaco cuando hace ejercicio, debe comunicarse con su proveedor de atención médica.
Tu frecuencia cardíaca máxima
La frecuencia cardíaca máxima, o MHR, es el número más rápido de latidos por minuto que su corazón puede mantener y aún cumplir con su deber de bombear sangre por todo su cuerpo. Es una fórmula derivada de tu edad. Para calcular su MHR, reste su edad del número 220. Si tiene 30 años, su MHR es 190. Si tiene 55, su MHR es 165. Cuanto más joven sea, mayor será su MHR previsto. Y si tiene menos de 20 años, una FCM saludable puede superar los 200. Sin embargo, la frecuencia cardíaca máxima es solo eso: un máximo. El ejercicio aeróbico ideal ocurre dentro del rango de su THR personal.
Su frecuencia cardíaca objetivo
Nunca debe exceder su MHR durante el ejercicio. Sin embargo, también debe evitar elevar su frecuencia cardíaca por encima del 80 por ciento de su MHR para evitar los efectos adversos del sobreentrenamiento. Su zona de THR es aproximadamente del 60 al 80 por ciento de su MHR. Como ejemplo, si tiene 25 años y tiene un MHR de 195, no querrá que su pulso de ejercicio exceda 156 latidos por minuto, o el 80 por ciento de su MHR, durante el ejercicio aeróbico. Obtendrá el máximo beneficio cardiovascular, mientras evita las lesiones por ejercicio, al mantener un ritmo en el que su frecuencia cardíaca esté entre 117, o el 60 por ciento de su MHR, y 156.
Síntomas de sobreentrenamiento
Si su corazón late demasiado rápido durante el ejercicio, los síntomas de este esfuerzo excesivo pueden ser leves, pero también pueden ser graves y potencialmente peligrosos. Los síntomas de sobreentrenamiento incluyen aturdimiento, mareos y falta de aliento lo suficientemente grave como para afectar la coordinación. Puede notar que su corazón está palpitando, latiendo irregularmente o revoloteando. Una frecuencia cardíaca rápida también puede causar dolor en el pecho, dolor abdominal y náuseas. También puede sentir mucho calor y puede sudar mucho más de lo normal. Deje de hacer ejercicio de inmediato y consulte a un médico.
Efectos del sobreentrenamiento
Los posibles efectos del sobreentrenamiento incluyen el agotamiento prematuro. Una frecuencia cardíaca rápida durante su entrenamiento puede dejarlo demasiado cansado para hacer ejercicio el tiempo suficiente para obtener un beneficio cardiovascular. Si hace ejercicio demasiado duro sin darse el tiempo de recuperación adecuado, puede experimentar fatiga creciente con cada entrenamiento posterior. Luchar para superar un entrenamiento que alguna vez fue tolerable es un signo clásico de sobreesfuerzo.
