El entrenamiento de fuerza constituye un elemento importante del entrenamiento para la mayoría de los atletas. Sin embargo, el método de entrenamiento de fuerza que utiliza un atleta depende del tipo de deporte que se practica y sus objetivos particulares. Si bien los atletas en general se benefician de los entrenamientos de cuerpo completo, que desarrollan la fuerza y la potencia general del cuerpo, los atletas a veces usan una división de entrenamiento de la parte superior / inferior del cuerpo para lograr objetivos específicos de fuerza.
Programando tus entrenamientos
Una división superior / inferior del cuerpo significa que entrenas estos grupos musculares en diferentes días. Por ejemplo, puede entrenar su pecho, brazos y espalda los lunes, entrenar sus piernas, glúteos y abdominales el martes, descansar el jueves, entrenar nuevamente la parte superior de su cuerpo el viernes y entrenar nuevamente la parte inferior de su cuerpo el sábado. Un entrenamiento de cuerpo completo significa que harías una rutina de entrenamiento de fuerza que activa todos tus grupos musculares los lunes, miércoles y viernes, dejando días de descanso entre entrenamientos.
Ventajas para cada uno
El entrenamiento en un entrenamiento dividido le permite entrenar con más frecuencia, pero aún así proporciona un descanso adecuado para los músculos trabajados. También puede pasar más tiempo y realizar más ejercicios para un grupo muscular cuando entrena en una división. Es posible que pueda levantar pesas más pesadas en días divididos porque sus sesiones pueden ser más cortas y no tiene que preocuparse por la fatiga excesiva antes de llegar a otros grupos musculares.
Entrenar todo el cuerpo trabaja tu cuerpo de manera sinérgica: se pueden abordar múltiples grupos musculares en un solo movimiento. Además, entrenar todo el cuerpo en una sesión podría proporcionarle más fuerza corporal en general. El entrenamiento de cuerpo completo también es más conveniente. Puedes entrenar las mismas partes del cuerpo tres veces por semana en solo tres sesiones. Si usa una división, tendría que visitar el gimnasio seis veces por semana para obtener la misma cantidad de visitas para cada parte del cuerpo.
Consideraciones del atleta
Las divisiones de la parte superior / inferior del cuerpo pueden beneficiar a los atletas que tienen debilidades específicas en un grupo muscular. Ciertos tipos de atletas, como los culturistas cuyo objetivo es el tamaño y no el rendimiento, también se benefician de las divisiones de la parte superior / inferior del cuerpo, ya que les permite levantar los pesos más pesados posibles durante una sesión. Por ejemplo, si realiza levantamientos máximos para la espalda y el pecho durante un entrenamiento, puede perder resistencia y entusiasmo para levantar sus piernas más pesadas más adelante en el entrenamiento.
Los entrenamientos de cuerpo completo son valiosos para los atletas cuyos deportes demandan potencia y agilidad. Estos le permiten entrenar el cuerpo como una unidad: los movimientos del atleta durante la competencia rara vez se realizan de forma aislada. Los entrenamientos de cuerpo completo reclutan más masa muscular total durante cada sesión de levantamiento, lo que también puede beneficiar a los atletas. Los atletas que participan en múltiples sesiones de entrenamiento y prácticas por semana también pueden realizar entrenamientos corporales totales por conveniencia, ya que no tienen tiempo para visitar la sala de pesas de cuatro a seis veces por semana para entrenar en divisiones.
Objetivo de entrenamiento
El objetivo de los atletas es ser más eficientes en su deporte. Todo el entrenamiento debe enfocarse en el poder, la fuerza, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad, la conciencia corporal, la coordinación, la fortaleza mental y el establecimiento de objetivos. Si bien las divisiones de la parte superior / inferior del cuerpo pueden ayudar con algunos de estos objetivos, la incorporación de entrenamientos totales del cuerpo puede alcanzar más de estos objetivos en cada sesión. Por ejemplo, un entrenamiento de cuerpo completo podría incluir movimientos, como flexiones, dominadas y levantamientos olímpicos, que entrenan potencia, agilidad y fuerza de una vez.
