Las niñas tienden a llevar peso extra en las caderas y los muslos, pero no importa dónde se encuentre su área problemática, no puede apuntar directamente para perder peso. Sin embargo, la pérdida general de peso dará como resultado un marco adelgazado que reduce proporcionalmente todo el cuerpo, incluso los brazos gruesos y un cofre ancho. La elección de alimentos saludables y el ejercicio promueven la pérdida de peso. Cuanto más peso pierda, más probabilidades tendrá de que se encoja la parte superior de su cuerpo. Siga estrategias de pérdida de peso seguras y sólidas y consulte a un dietista o médico para que lo ayude a crear un plan de pérdida de peso adecuado para usted.
La reducción de manchas en la parte superior del cuerpo no es posible
Puede levantar, empujar y rizar en cada entrenamiento, pero estos ejercicios de brazo y espalda no reducirán la grasa en la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes para desarrollar músculo, pero en realidad no queman la grasa que cubre músculos específicos. La grasa no se derrite ni se desgasta. Pierdes grasa como un proceso de creación de energía. Cuando trabajas duro, tu cuerpo utiliza la grasa almacenada como una de sus fuentes de combustible. Los ejercicios que usan mucha energía, como ejercicios cardiovasculares, como correr o bailar, son más propensos a quemar grasa y a perder peso.
Trata de estar activo al menos 1 hora completa por día. Intente caminar a paso ligero, practicar deportes o andar en bicicleta. Si el ejercicio es nuevo para usted, relájese y elija algo divertido para que pueda seguirlo. Únase a una clase de baile, pasee a su perro o salga de excursión con su familia. Aunque el cardio no necesariamente apunta a la parte superior del cuerpo, a medida que usa más energía y pierde grasa, notará que parte de esa pérdida se desprende de sus brazos y torso.
Las chicas pueden desarrollar algo de músculo
Aunque los ejercicios específicos de entrenamiento de fuerza no queman la grasa de la parte superior del cuerpo directamente, igual se beneficiará de realizarlos junto con otros ejercicios de resistencia que entrenan a los principales grupos musculares. Las estocadas, las sentadillas, la gimnasia y el yoga lo ayudan a fortalecer los músculos, creando un cuerpo que es más eficiente para quemar calorías y que se ve más firme y delgado.
El entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo también contribuye a una buena postura. La postura alta, en oposición a una postura erguida, te hace parecer más en forma, más saludable y más proporcional. Incluya tipos de actividades de fortalecimiento muscular como sus 60 minutos de actividad tres veces por semana.
Elija alimentos saludables para bajar de peso
La reducción extrema de calorías, los suplementos para bajar de peso y las dietas de moda pueden poner en peligro su salud, especialmente porque todavía está creciendo. Las niñas deben evitar reducir las calorías por debajo de unas 1.600 calorías por día. Corre el riesgo de no obtener todos los nutrientes o de suministrar energía a su cuerpo.
Una de las formas más simples de perder peso es tomar decisiones dietéticas más saludables. Ahorre el exceso de calorías omitiendo refrescos azucarados, dulces, galletas saladas, papas fritas, galletas y pastelitos. Elija agua para beber y lleve fruta, galletas integrales con queso de cadena o nueces como bocadillos. En las comidas, evite los alimentos fritos, como las empanadas de pollo y las papas fritas, o los alimentos con mucha harina blanca, como la pizza o los bollos para hot dogs. En su lugar, elija pechuga de pollo a la parrilla, hamburguesas de carne magra de res en pan integral o carne o pescado asado. Las verduras, como una ensalada verde o el brócoli al vapor, son un acompañamiento rico en fibra que te ayuda a llenarte de muchos nutrientes. Evite la pasta blanca y el arroz blanco cuando pueda; pídale a su familia que compre fideos integrales o arroz integral.
Frenar la comida chatarra y la alimentación emocional
El lugar donde almacena la grasa es una cuestión de su genética, pero qué y cuándo come depende de usted. Si te encuentras comiendo comida chatarra, pregúntate por qué. Quedarse despierto demasiado tarde puede hacer que busque demasiados refrigerios ricos en calorías después de la cena. También puede acortar su sueño y hacer que tenga más hambre al día siguiente: buscará alimentos azucarados para aumentar su energía.
Comer también puede ser un síntoma de aburrimiento o soledad. Realice actividades extracurriculares, llame a un amigo o pídale a sus padres que lo acompañen a caminar en lugar de buscar una bolsa de papas fritas. Frenar la alimentación sin sentido le ayuda a mantener su consumo de calorías bajo control sin eliminar nutrientes importantes en las comidas.
