La mayoría de las personas piensan tonificar su barriga haciendo ejercicios cardiovasculares tradicionales como correr, trotar, andar en bicicleta o subir escaleras. Además, el equipo abdominal estándar proporcionado por los gimnasios, como las máquinas de abdominales y las sillas de capitán, son utilizados por muchos para crear un estómago tonificado.
Sin embargo, los entrenamientos en trampolines son una forma única de fortalecer el corazón y los músculos. Para tonificar su barriga, debe hacer una combinación de entrenamiento cardiovascular y trabajo abdominal. Los trampolines, tanto grandes como pequeños, se pueden utilizar para ambos tipos de ejercicio.
Beneficios de los entrenamientos de trampolín
Los ejercicios en el trampolín pueden ser una alternativa divertida al ejercicio aeróbico tradicional como correr. Según un pequeño estudio publicado en enero de 2018 por el German Journal of Sports Medicine , se demostró que hacer ejercicio con un trampolín produce un gasto energético significativo y una intensidad aeróbica.
Este tipo de ejercicio también puede ser divertido. No tienes que simplemente saltar en su lugar. Agregue algunos ejercicios a su salto para un entrenamiento de cuerpo completo.
Prueba algunos saltos
Incluya saltos en sus ejercicios de trampolín para trabajar todo su cuerpo. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías, lo cual es necesario para quemar las bolsas de grasa que cubren sus abdominales. También puede tonificar su barriga en un trampolín haciendo este ejercicio.
Aprieta tus abdominales, salta hacia afuera con ambos pies un poco más ancho que el ancho de los hombros y simultáneamente levanta ambos brazos por encima de tu cabeza. Salta hacia atrás mientras llevas tus brazos a tu lado, manteniendo tus abdominales contraídos todo el tiempo. Haga esto 50 veces, descanse un minuto y repita durante cinco series.
Hacer el giro
Gira tu cuerpo de lado a lado. Este es un ejercicio abdominal efectivo que se puede hacer estando de pie y es muy divertido hacerlo en un trampolín. Salta suavemente hacia arriba y hacia abajo y lleva ambos brazos al nivel del pecho, con los codos doblados. Gire las rodillas hacia la derecha mientras su cuerpo gira hacia la izquierda y luego repita en el lado opuesto. Haga estos ejercicios durante un minuto, descanse durante un minuto y repita durante cinco series.
Jump and Tuck
Ejecute saltos de rodilla para tonificar la barriga. Salta hacia arriba y hacia abajo y lleva las rodillas al pecho mientras empujas el pecho hacia las rodillas, aterriza sobre tus pies, rebota un par de veces más y repite. Esto funciona abdominales superiores e inferiores. Haz tres series de 25 rodillas.
Toque el codo a la rodilla
Realice ejercicios de trampolín de codo a rodilla para trabajar todos sus músculos abdominales principales. Párate derecho y junta las manos detrás de la cabeza. Los pies están separados al ancho de los hombros y los codos deben mirar hacia afuera. Toque el codo izquierdo con la rodilla derecha, luego el codo derecho con la rodilla izquierda y continúe alternando para un total de 50 repeticiones. Descansa un minuto y repite durante tres series.
Propina
Calienta antes de tu entrenamiento regular en el trampolín con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, como rebotar lentamente en el trampolín.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
