No tienes que saltarte un entrenamiento cardiovascular solo porque tus piernas se sienten como plomo o tus rodillas crujen. La bicicleta de brazo, también llamada ergómetro de la parte superior del cuerpo, hace que su corazón bombee mientras le da un descanso a sus piernas. Una vez que se encuentran principalmente en los centros de rehabilitación, las bicicletas de brazo se muestran más regularmente en los centros de acondicionamiento físico estándar porque son una alternativa sólida de entrenamiento cruzado que agrega variedad a cualquier rutina de ejercicios.
Quema de cardio y calorías
De acuerdo con Diet & Fitness Today, una mujer de 163 libras quemará 104 calorías en 30 minutos en la bicicleta de brazo. Ese número salta a 121 calorías para un hombre de 190 libras. Aunque los músculos grandes de las piernas queman más calorías durante el ciclismo regular, la bicicleta de brazo ofrece una alternativa efectiva para aumentar las calorías y aumentar su ritmo cardíaco. Algunas máquinas proporcionan ciclismo tanto para los brazos como para las piernas, para un entrenamiento total del cuerpo.
Cardio para lesiones en las piernas
Usted participa en ejercicios cardiovasculares para fortalecer su corazón y sistema respiratorio, quemar calorías y desarrollar resistencia. La mayoría de los ejercicios cardiovasculares involucran los músculos grandes de las piernas. Si tiene una lesión en la pierna o está confinado en una silla de ruedas, incluso las opciones de bajo impacto, como la natación o el ciclismo tradicional, están prohibidas. La bicicleta de brazo te mantiene alejado.
Un estudio publicado en la edición de abril de 2015 de Human Kinetics Journals encontró que el ergómetro de la parte superior del cuerpo era tan efectivo para medir la aptitud física como un protocolo tradicional de cinta de correr. Esto significa que las personas que están discapacitadas temporal o permanentemente aún pueden evaluar su nivel de condición física.
Incluye un poco de entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado ayuda a los atletas a prevenir lesiones por uso excesivo mientras siguen entrenando para lograr un alto nivel de condición física. Las personas que participan en un deporte que requiere mucho trabajo de las piernas, como andar en bicicleta o correr, tienen pocas opciones para el entrenamiento cruzado que proporciona acondicionamiento aeróbico pero descansa las piernas. La bicicleta de brazo ofrece un verdadero entrenamiento cruzado porque le permite usar sus brazos para desarrollar resistencia cardiovascular y mejorar su uso de oxígeno durante el ejercicio.
Parte superior del cuerpo y fuerza central
Una bicicleta de brazo trabaja su pecho, hombros, espalda, brazos y músculos centrales sin el uso de pesas libres o máquinas de pesas. En lugar de tener que hacer un entrenamiento cardiovascular y de fuerza por separado, puede hacer que ambos se realicen simultáneamente en la bicicleta de brazo. Esto ahorra tiempo en el gimnasio sin comprometer sus resultados.
Añadir algo de variedad
Hacer el mismo ejercicio todos los días conduce al aburrimiento y a la disminución de los resultados a medida que su cuerpo se vuelve eficiente. La bicicleta de brazo ofrece una alternativa a las cintas de correr estándar del club de salud, bicicletas estacionarias y entrenadores elípticos. Debido a que la mayoría de las personas no están acostumbradas a pedalear con los brazos, hacer ejercicio en una bicicleta de brazo puede ser más desafiante que un trabajo pesado en la cinta de correr. No tiene que poseer mucha coordinación para unirse a una clase que incluye bicicletas con brazos, pero aún puede beneficiarse de la motivación de un instructor y un entorno grupal.
