Las dominadas requieren que recurras a alguna fuerza significativa de tu cuerpo para realizar una repetición exitosa. No solo necesitas una espalda y bíceps fuertes para subir la cara a esa barra, sino que también debes tener un agarre fuerte. Tener un buen agarre requiere tener fuertes músculos del antebrazo, muñeca, mano y dedos. Si le duelen los dedos, es posible que desee trabajar en la fuerza de su agarre.
Trabajando en tu apretón
Si le duelen los dedos al realizar flexiones, es posible que necesite aumentar la fuerza de agarre. La poca fuerza de agarre le impide tener un agarre fuerte y seguro durante las series de ejercicios. Si la fuerza de su agarre es débil, la resistencia de su cuerpo pondrá demasiado peso sobre sus manos y dedos, tensándolos. Puede aumentar su fuerza de agarre de varias maneras. El American College of Sports Medicine informa que realizar ejercicios como peso muerto, rizos de martillo y rizos de muñeca puede hacer que su agarre sea más fuerte. También puede usar equipos, como dinamómetros de agarre manual, correas de goma o pelotas, como pelotas de tenis, que puede apretar para fortalecer su agarre.
Prueba agarres alternativos
Existen múltiples agarres correctos que permiten que las ubicaciones de sus manos y dedos se diferencien entre sí en las barras. Puede cambiar la ubicación de sus manos y dedos para hacer pull-ups de agarre neutro o pull-ups de agarre alternativos. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento reconoce que estos agarres crean un control más firme de la resistencia, en este caso su peso corporal, e incorpora más grupos musculares en el ejercicio. La incorporación de más grupos musculares ejerce menos presión sobre los dedos, las manos y los antebrazos. Puede usar pull-ups de agarre neutro si tiene una estación de pull-up con múltiples agarres, que colocan las palmas frente a frente, o puede usar un agarre alternativo si solo tiene una barra de pull-up recta. Un agarre alternativo le permite colocar la palma de una mano alrededor de la barra mirando hacia usted y la palma de la otra mano alrededor de la barra mirando hacia afuera.
Tipo de barra
También debe examinar qué tipo de barra está utilizando al realizar pull-ups. El maquillaje o el estilo de la barra tiene mucho que ver con tu agarre. Algunas barras son resbaladizas y requieren un agarre muy seguro de sus manos y dedos, mientras que algunas barras son ásperas y pueden cortar sus manos y dedos. El uso de tiza de elevación en las manos puede ayudar a asegurar su agarre en las barras más resbaladizas, mientras que el uso de guantes de elevación puede ayudar con las barras más rígidas.
Sudor
Su agarre puede sufrir cuando tiene las palmas sudorosas, lo que puede obligarlo a reajustar su agarre constantemente o ejercer una presión más fuerte sobre sus dedos al tratar de agarrarse. La solución de este problema implica algunas soluciones. Puede usar guantes de elevación para que la tela absorba el sudor, puede usar tiza de elevación para absorber el sudor o puede envolver pequeñas toallas alrededor de las áreas de la barra que agarra.
