El colágeno y el ácido hialurónico son compuestos en la piel y otros tejidos conectivos. El ácido hialurónico es necesario para unir el colágeno con elastina, que son fibras que le dan a su piel su estiramiento. Su cuerpo naturalmente se descompone y recicla colágeno y ácido hialurónico de forma continua. Sin embargo, la exposición excesiva al sol, las lesiones y las deficiencias nutricionales pueden crear una disponibilidad reducida de colágeno y ácido hialurónico y provocar la degradación del tejido conectivo, que se manifiesta como arrugas, adelgazamiento del cartílago, cabello quebradizo y otros signos comunes de envejecimiento. Algunos suplementos pueden retrasar la descomposición del colágeno y el ácido hialurónico, mientras que otros pueden ayudar a estimular su producción.
Colágeno
El colágeno es una proteína que se encuentra principalmente en los tejidos fibrosos como la piel, los ligamentos y los tendones, pero también es abundante en los cartílagos, huesos y vasos sanguíneos. Todo el tejido conectivo, pero especialmente la piel, se dedica a un ciclo constante de reparación y regeneración. La tasa de descomposición del colágeno aumenta significativamente después de los 40 años y se cree que está relacionada principalmente con los factores de envejecimiento natural, aunque los factores nutricionales y ambientales también están involucrados en diversos grados. Tomar medidas para aumentar su producción de colágeno y reducir su descomposición es importante para mantener un equilibrio saludable de colágeno en el envejecimiento de la piel.
Ácido hialurónico
El ácido hialurónico también se encuentra en todos los tejidos conectivos porque es necesario unir el colágeno con elastina. La falta de ácido hialurónico conduce a una menor lubricación en las articulaciones y una menor elasticidad de la piel, lo que aumenta la probabilidad de destrucción del cartílago y la piel arrugada y flácida. Su cuerpo también produce menos ácido hialurónico a medida que envejece. Los tejidos conectivos de los animales son la única fuente natural de ácido hialurónico, aunque ciertos nutrientes estimulan levemente a su cuerpo a producir más.
Suplementos que reducen el desglose
La descomposición del colágeno y el ácido hialurónico son procesos naturales que no se pueden detener, pero pueden desequilibrarse con el envejecimiento. Quizás la forma más efectiva de reducir la descomposición de estos compuestos en la piel y las articulaciones es reducir los factores que puede controlar, como la radiación UV del sol, el tabaquismo, las deficiencias de vitaminas, el agua clorada y el ejercicio de alto impacto. Sin embargo, se están desarrollando algunos suplementos para inhibir la función de ciertas enzimas matriciales llamadas MMP, que actúan para descomponer el colágeno y comenzar el proceso de reciclaje. Estos suplementos aún no están aprobados, aunque se sabe que el ácido alfa lipoico y los retinoides disminuyen indirectamente la síntesis de MMP. Esto, en teoría, debería ralentizar la descomposición del colágeno, según el "Libro de texto de medicina funcional". El ácido alfa lipoico, o ALA, se encuentra en muchos alimentos, especialmente en vísceras, espinacas, brócoli y extracto de levadura. ALA también está ampliamente disponible como suplemento. Los retinoides son compuestos químicamente relacionados con la vitamina A e incluyen retinol, ácido retinoico, etretinato, tazaroteno y otros.
Suplementos que estimulan la producción
Dado que la descomposición del colágeno y el ácido hialurónico es un proceso natural que no puede o no debe detenerse por completo, estimular el cuerpo para que produzca más compuestos puede ser una mejor estrategia. Por ejemplo, para que su cuerpo produzca colágeno, necesita vitamina C, lisina y prolina. Complementar con estos nutrientes le permite a su cuerpo reponer colágeno dañado o viejo. Las claras de huevo y el germen de trigo son buenas fuentes de prolina, mientras que todas las carnes magras, pescado, productos lácteos y nueces son buenas fuentes de lisina. Los productos de soya, los alimentos ricos en magnesio y las algas marinas como las algas marinas estimulan la producción de ácido hialurónico. Además, los suplementos de colágeno y ácido hialurónico se pueden tomar directamente. La crema de colágeno se aplica directamente sobre la piel, mientras que el ácido hialurónico puede tomarse por vía oral o inyectarse directamente en las articulaciones.
