Las temperaturas alcanzan los tres dígitos este verano, pero eso no te detendrá de tu carrera de entrenamiento, juego de tenis o caminata, ¿verdad?
El problema es que el clima cálido y húmedo puede ser particularmente desagradable para los deportistas de verano. Exagere y puede ponerse en riesgo de enfermedades relacionadas con el calor. El principal de ellos: golpe de calor, una afección potencialmente mortal que requiere ayuda médica de emergencia.
Antes de llegar a ese punto, es importante conocer los signos y síntomas de la enfermedad por calor y el agotamiento. Detectarlos podría salvar su vida o la de otra persona.
¿Qué es el golpe de calor?
"El golpe de calor se desarrolla cuando los sistemas del cuerpo se ven abrumados por el calor y comienzan a dejar de funcionar", dice Jonathan L. Epstein, director senior de Ciencia, Industria y Relaciones Gubernamentales de la Cruz Roja Americana, Servicios de Capacitación. Esto sucede cuando la temperatura corporal alcanza los 103 grados Fahrenheit, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Si está haciendo ejercicio, especialmente si está presionando su ritmo o realmente se está esforzando, necesita más líquidos a medida que aumenta el mercurio. "El clima cálido solo exacerba la necesidad del cuerpo de hidratación y electrolitos cuando ejerce energía", dice Epstein.
Las señales de advertencia de golpe de calor
La mejor manera de evitar el golpe de calor es, en primer lugar, prevenir la progresión de enfermedades relacionadas con el calor. Eso significa escuchar a su cuerpo en las primeras etapas y observar los síntomas del golpe de calor a continuación…
Calambres por calor
Según MedlinePlus, el primer síntoma que puede notar son calambres por calor, que incluyen calambres musculares en las piernas y el abdomen, sudoración intensa, fatiga y sed. Puede sentir que puede continuar, pero no sea un héroe. Deténgase, descanse, beba una bebida deportiva que contenga electrolitos y permanezca al margen hasta que desaparezcan los calambres y los espasmos, dice el CDC.
Piel fría y húmeda
Algunos de los síntomas de los calambres por el calor apenas suenan notables: estás sufriendo con el calor, por supuesto que estarás cansado y sudoroso. Pero si continúa, el problema progresará a agotamiento por calor, una forma más grave de enfermedad por calor.
"Los signos físicos de advertencia de progresión incluyen piel fría, húmeda, pálida o enrojecida, dolor de cabeza, náuseas y mareos", dice Epstein. Si su piel se siente fría y húmeda, muévase a un lugar fresco e hidrátese con agua, informa el CDC. Ahora es el momento de la recuperación.
Advertencia
"El golpe de calor generalmente se desarrolla al ignorar los síntomas del agotamiento por calor", dice Epstein.
Vómitos
Cuando estabas en la escuela secundaria, hacer ejercicio tan fuerte que vomitaste puede haberte dado una palmada en la espalda. Es una señal de peligro cuando se trata de enfermedades por calor.
Según el American Council on Exercise, el agotamiento por calor tiene dos partes: el agotamiento del agua (que provoca síntomas como sed, debilidad y dolor de cabeza) y el agotamiento de la sal, que causa calambres musculares, mareos, náuseas y vómitos.
Tirar es una señal clara de que debes dejar de hacer lo que estás haciendo y buscar un lugar con sombra (o mejor aún, adentro del aire acondicionado), afloja la ropa apretada y aplica compresas frías en tu cuerpo. Si está vomitando, debe buscar ayuda de inmediato. Llama al 911.
Frecuencia cardíaca débil o rápida
El golpe de calor también puede afectar tu ritmo cardíaco. El CDC señala que el agotamiento por calor puede causar un pulso débil, mientras que un pulso rápido y fuerte es más indicativo de un golpe de calor. De cualquier manera, algo está mal.
Confusión
El golpe de calor puede ser mentalmente desorientador. "Las enfermedades causadas por el calor pueden confundir, marear, agotar e incluso a la gente inconsciente", dice Epstein. Su comportamiento puede ser extraño, pero debido a este cambio mental, es posible que no se dé cuenta de que algo está muy mal. Es por eso que el sistema de amigos puede ser útil cuando hace ejercicio en el calor. Además, es mucho mejor hacer frente a ese sudoroso cinco millas con un amigo.
Hablando de eso, si te preocupa un amigo, pregúntate si está actuando mal. ¿Saben dónde están? Que estan haciendo ¿Están viendo algo que no está allí? ¿Actuando extremadamente irritable? Si sospecha una enfermedad por calor, quédese a su lado.
"Las personas que padecen enfermedades causadas por el calor no deberían estar solas; deberían estar con alguien que pueda controlar su condición", dice Epstein. Si tienen otros signos y síntomas de insolación, llame al 911.
Desmayo
Si su compañero de ejercicio pierde el conocimiento, debería ser bastante obvio que se encuentra en territorio de emergencia. No espere, llame al 911 para pedir ayuda.
Advertencia
Sí, la "llamada al 911" se ha repetido una y otra vez, pero es tan importante. Esta no es una enfermedad de esperar y ver. El golpe de calor es grave y puede provocar daños cerebrales y orgánicos y la muerte.
Cómo prevenir el golpe de calor
Primero, conozca los síntomas del golpe de calor y el agotamiento por calor y tome medidas para tratarlos de manera rápida y adecuada (descansar, buscar sombra).
Reduzca su riesgo en primer lugar al mantenerse hidratado antes y durante el ejercicio, evitando hacer ejercicio al aire libre durante las partes más calurosas del día (el sol está en su apogeo entre las 10 a.m. y las 2 p.m.) y acondicione su cuerpo para hacer ejercicio al aire libre en El calor, sugiere la Clínica Mayo. (Ahora no es el momento de tomar repentinamente tus entrenamientos de media maratón desde la cinta de correr a los senderos. Tu cuerpo necesita tiempo para aclimatarse lentamente).
Para mantenerse a salvo en el calor y mantenerse al día sobre las olas de calor, también puede descargar la aplicación gratuita de emergencia de la Cruz Roja (Apple, Google Play).
