Si eres un entusiasta del polo acuático o necesitas nadar de manera efectiva sin sumergir tu cara, es esencial nadar con la cabeza en alto. Le permite mantenerse al tanto de su posición y el objetivo mientras nada. Las personas capacitadas para salvar vidas y rescatar en el océano también nadan con la cabeza en alto para que nunca pierdan de vista a la persona que intentan rescatar.
Rollo de hombro
Nadar un estilo tradicional de estilo libre con la cabeza en el agua implica girar el torso. Esta rotación también le permite girar la cabeza hacia un lado mientras respira. Nadar con la cabeza en alto requiere reducir la rotación de los hombros mientras se mantiene la cabeza estable. Use la parte superior de los hombros como puntos de pivote mientras extiende los brazos durante cada golpe, pero no permita que la cabeza gire mientras lo hace.
Rotación de cadera
Cuando nadas con la cabeza sobre el agua, tus caderas se convierten en una paleta de dirección virtual para el resto de tu cuerpo. Maximizar la rotación de la cadera ayuda a racionalizar su cuerpo a través del agua. Gire las caderas lo más posible hacia el brazo que esté acariciando el agua. Por ejemplo, cuando su brazo izquierdo sufre un derrame cerebral, el hueso de la cadera izquierda debe estar perpendicular al fondo de la piscina. Girar las caderas por completo con cada golpe reduce la tensión en los hombros y hace que sea menos exigente mantener la cabeza por encima de la línea de flotación.
Acorta tus golpes
Siempre que su cuerpo no esté plano en el agua, como cuando nada con la cabeza en alto, la mitad inferior comienza a hundirse. El golpe estándar de estilo libre termina en la cadera, pero al hacer esto con la cabeza en alto, la mitad inferior perderá impulso. Acortar los movimientos del brazo para que terminen en la parte inferior del torso en lugar de la cadera evita que se hunda. Para una propulsión efectiva, sus golpes más cortos deben ser potentes y rápidos para compensar la longitud reducida.
Patear duro
Use toda su pierna para producir una potente patada agitada que evite que su mitad inferior se incline hacia abajo en el agua cuando su cabeza esté hacia arriba. Una patada de aleteo adecuada produce poca salpicadura porque sus pies están completamente sumergidos. Patear bajo el agua mueve más agua, lo que genera más impulso. Patear los pies en la superficie es un desperdicio de energía porque la mitad de lo que está moviendo es aire, lo que no aumentará su velocidad de natación. Mantener un movimiento rítmico y fluido desde el muslo a través del pie ayuda a impulsar su cuerpo a través del agua a pesar de la posición de su cabeza.
