El levantamiento de pesas, un deporte de fuerza en el que compites en sentadillas, press de banca y peso muerto, te permite desarrollar músculo y quemar grasa. El levantamiento de pesas, como otras formas de entrenamiento de resistencia pesado, fortalece su esqueleto y reduce el riesgo de lesiones en otros deportes y actividades. Si bien las reglas para los levantamientos de potencia siguen siendo específicas, los beneficios generales del levantamiento de potencia van mucho más allá del levantamiento convencional. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Fuerza mejorada
El levantamiento de pesas fortalece los músculos de las piernas, la espalda y la parte superior del cuerpo. Casi todos los músculos esqueléticos se fortalecen con una rutina de levantamiento de pesas. La sentadilla trabaja los músculos de las piernas y las caderas mejor que muchas otras alternativas de entrenamiento, según un estudio de 2001 publicado en "Medicine & Science in Sports & Exercise". El peso muerto fortalece la espalda y las piernas, y el press de banca fortalece la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo. Los pocos músculos que no se trabajan directamente en estos tres ejercicios se entrenan con ejercicios de asistencia para mejorar los tres levantamientos competitivos.
Pérdida de grasa
El levantamiento de pesas es una forma muy intensa de ejercicio y quema muchas calorías. Uno de los beneficios del entrenamiento intenso no es solo las calorías que quemas mientras entrenas, sino el efecto a largo plazo que esto tiene en tu metabolismo. En un estudio de 1994 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", los participantes del estudio sometidos a entrenamiento de resistencia aumentaron sus demandas calóricas en un período de 24 horas en un 15 por ciento. El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, ha demostrado ser efectivo durante mucho tiempo para la pérdida de grasa.
Salud esquelética
La osteoporosis afecta a una de cada cinco mujeres en los Estados Unidos. Afortunadamente, el entrenamiento de resistencia puede combatir la aparición de osteoporosis. En una revisión de 10 años de la literatura publicada en "Medicine & Science in Sports & Exercise" en 1999, se demostró que el entrenamiento de resistencia aumenta específicamente la densidad mineral ósea. Se demostró además que el entrenamiento intenso de resistencia, como el levantamiento de pesas, disminuye numerosos factores de riesgo de osteoporosis al aumentar la fuerza y la masa ósea.
Habilidad atlética
Muchas de las actividades en levantamiento de pesas mejoran otras habilidades, incluida la velocidad y el salto vertical. En un estudio de 2004 publicado en el "British Journal of Sports Medicine", se mostró una correlación directa entre la fuerza de la sentadilla y la velocidad del sprint. También hubo una correlación directa entre la fuerza de la sentadilla y el salto vertical. Entonces, si quieres correr más rápido o saltar más alto, construye una sentadilla más grande a través del levantamiento de pesas. La fuerza de tu espalda contribuye a muchas otras actividades, incluidas las artes marciales, la lucha y la lucha. Hay pocas actividades en las que ser fuerte no ayuda de una forma u otra.
