Cuando se trata de construir grandes bíceps, demasiadas repeticiones son contraproducentes. Ya sea que esté buscando actuar en un concurso de culturismo o simplemente quiera mejorar su físico, seleccionar una cantidad adecuada de repeticiones y series lo ayudará a lograr bíceps más grandes. Siempre consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.
Repeticiones y series
Anita Bean, autora de "La guía completa para el entrenamiento de fuerza", recomienda realizar de seis a 12 repeticiones en dos o tres series. Para aumentar progresivamente la masa muscular, aumente gradualmente el estrés en sus bíceps agregando más peso, repeticiones o series.
Determine cuánto peso levantar
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, intente levantar entre el 60 y el 80 por ciento de su máximo de una repetición, que es lo máximo que puede levantar en una sola repetición. El predictor máximo de una repetición ExRx.net en línea (ver Recursos) puede ayudarlo a determinar su fuerza de una repetición. Por supuesto, la mejor opción, una vez aprobada por su médico, es buscar el consejo de un entrenador personal o un profesional de la aptitud certificado, que pueda ayudarlo a determinar la cantidad correcta para usted.
