Correr tiene muchos efectos secundarios positivos: desarrolla fuerza, mejora el estado de ánimo y acelera el metabolismo. Pero a pesar de todos los beneficios de correr, también hay peligros que vienen con el exceso de trabajo y el sobreesfuerzo muscular, particularmente en la región de la pantorrilla. Afortunadamente, hay formas de reducir y tratar el dolor en las pantorrillas al correr, desde estirarse antes y después de trotar hasta beber mucha agua y usar el calzado adecuado.
¿Qué es el dolor de pantorrilla?
Para comprender qué causa el dolor en la pantorrilla, es importante comprender primero el área donde se origina el dolor en la pantorrilla. La pantorrilla se compone de dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. Se unen en el tendón de Aquiles, que está conectado al hueso del talón. Cuando cualquiera de estos músculos está demasiado estirado o desgarrado, se conoce como tensión en la pantorrilla.
Hay algunos signos reveladores de que puede estar experimentando tensión en la pantorrilla. La primera es que puede sentir un estallido, un chasquido o una rotura en la pantorrilla. También puede encontrar que su pantorrilla está rígida o débil cuando camina o que es difícil levantarse sobre los dedos de los pies. También puede haber moretones en la pantorrilla durante uno o dos días.
Causas del dolor de pantorrilla
El dolor en la pantorrilla ocurre cuando los músculos se contraen repentinamente, causando un calambre. Hay algunas cosas que pueden provocar calambres, como deshidratación, deficiencia de minerales o ejercicio extenuante como correr. El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla durante la actividad física puede provocar una tensión o tendinitis de Aquiles, que ocurre cuando el tendón de Aquiles se inflama.
Cómo prevenir el dolor de terneros
La buena noticia es que el dolor en la pantorrilla se puede reducir o prevenir tomando ciertas precauciones. Estirarse antes y después de una carrera puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y prevenir la tensión de la pantorrilla mientras hace ejercicio. Para un estiramiento completo, practicar yoga puede ayudar a apuntar a los músculos correctos para prevenir la tensión de la pantorrilla.
Es fundamental asegurarse de no esforzarse demasiado cuando hace ejercicio al correr demasiado lejos o al subir una colina que es demasiado empinada. Acumula poco a poco si estás comenzando algo nuevo, como entrenar para una carrera larga. Beber agua también ayuda. Better Health Channel recomienda beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir los calambres.
Si te duelen las pantorrillas cuando corres, asegúrate de llevar los zapatos adecuados. NHS recomienda caminar con zapatos cómodos cuando se está recuperando de una pantorrilla tensa, además de usar zapatos con un talón más grueso o más alto para disminuir el estiramiento de la pantorrilla.
Tratamiento del dolor en la pantorrilla
El dolor en la pantorrilla se puede tratar de varias maneras. Si tiene un calambre, ayuda a estirar o masajear suavemente el músculo. Si tiene una cepa o tendinitis de Aquiles, puede usar el tratamiento RICE:
- Descansa la pierna.
- HIELE la parte dolorosa de la pierna durante 20 minutos con una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados.
- COMPRIMA el área dolorosa con un vendaje, a menos que el dolor empeore, en cuyo caso, afloje el vendaje.
- ELEVAR la parte inferior de la pierna mientras está sentado o acostado.
Para aliviar el dolor y reducir la hinchazón, también puede tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como la aspirina o el ibuprofeno, o estirar la pantorrilla al levantar el talón. Es mejor no volver a correr hasta que el tobillo y la rodilla funcionen bien y la pantorrilla esté fuerte.
