Las personas que hacen dieta interesadas en eliminar la grasa del estómago y aumentar su metabolismo deben apuntar a seis comidas pequeñas al día compuestas de proteínas magras y fibra. Comer seis comidas balanceadas durante el día puede ayudar a las personas que hacen dieta a mantener estable el azúcar en la sangre, evitar el hambre y crear un ambiente que promueva la quema de grasa.
Beneficios de seis comidas por día
Comer seis comidas pequeñas por día ayudará a crear un equilibrio energético adecuado para que nunca tengas demasiada hambre ni estés demasiado lleno. Dan Benardot, profesor de nutrición en la Universidad Estatal de Georgia, dice que cuando las personas se mantienen dentro de un rango de exceso o déficit de 400 calorías durante el día, es más probable que prevengan el aumento de peso y promuevan la quema de grasa al mantener estable el azúcar en la sangre.. Cuando el azúcar en la sangre baja demasiado, su cuerpo quemará valioso tejido muscular para obtener energía, lo que provocará una disminución del metabolismo. Por el contrario, cuando come demasiado de una vez, su cuerpo convierte la energía en grasa, lo que puede conducir al aumento de peso. Comer seis comidas pequeñas por día crea un equilibrio de energía que prepara a su cuerpo para quemar grasa.
Cuanto comer
Las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan consumir aproximadamente 1, 800 calorías por día para las mujeres activas con el objetivo de perder grasa. Los hombres activos deben consumir alrededor de 2.200 calorías. Esto se divide en seis comidas de aproximadamente 300 calorías para las mujeres y 400 calorías para los hombres, o tres comidas principales de 400 a 500 calorías por día con tres refrigerios pequeños de 200 a 250 calorías en el medio. Para evitar comer en exceso, la psicóloga Dra. Susan Albers, autora de "¡Pero merezco este chocolate!" sugiere usar el control de porciones, comer de un plato o tazón en lugar de la bolsa, y repensar los bocadillos para incluir más opciones de relleno como la avena con nueces.
Qué comer
Cuando planifique un menú de pérdida de grasa de seis comidas al día, incorpore alimentos ricos en proteínas y fibra cada vez que coma. Las proteínas y la fibra lo ayudan a mantenerse lleno por más tiempo, y comer alimentos ricos en proteínas puede promover un metabolismo más alto. Según David Zinczenko, autor de "The Abs Diet", los alimentos como legumbres, nueces, huevos, verduras de hojas verdes, granos integrales y productos lácteos pueden ayudarlo a quemar grasa del estómago. Trata de incorporar alimentos para quemar grasa en cada mini comida.
Ejemplo de plan de comidas
Un desayuno rico en proteínas, como un sándwich de clara de huevo en un panecillo inglés integral, ofrece un comienzo saludable para el día. Coma yogur con bayas y una cucharadita de mantequilla de maní a media mañana. Para el almuerzo, opta por una envoltura de pavo con hummus y verduras. Mantenga su metabolismo funcionando a media tarde con una porción de almendras y una manzana. Para una cena que quema grasa, pruebe un sofrito de vegetales con pollo, frijoles o tofu. Termine la noche con un batido de proteínas o ¾ de taza de cereal rico en fibra con leche baja en grasa.
