Debido al cambio en las hormonas y al cambio en el metabolismo que ocurre después de una histerectomía y durante la menopausia, muchas mujeres experimentan un aumento de peso no deseado. Según un estudio realizado en 2009 por el Departamento de Medicina Comunitaria y Familiar en el Centro Médico de la Universidad de Duke, las mujeres que se sometieron a una histerectomía pesaron más que las mujeres que no lo hicieron. La forma de perder peso después de una histerectomía es el mismo concepto de pérdida de peso que cualquier otro, e implica perder grasa y ganar músculo. Sin embargo, las mujeres que se han sometido a una histerectomía pueden necesitar trabajar más para lograr resultados.
Paso 1
Haga que su médico realice un examen médico para descartar cualquier otra causa de aumento de peso repentino, como un problema de tiroides. Si hay otra causa subyacente del aumento de peso, puede necesitar atención médica, y los intentos de perder peso pueden no marcar la diferencia.
Paso 2
Haga cambios en la dieta para reducir su consumo de calorías. Coma proteínas regularmente, que se pueden encontrar en alimentos como aves de corral, huevos y semillas. Aumente su consumo de frutas y verduras frescas también.
Paso 3
Haga ejercicios cardiovasculares durante al menos 60 minutos, tres o cuatro veces por semana. Los ejemplos incluyen correr, saltar la cuerda y andar en bicicleta. La natación también es una opción si experimentas dolor en las articulaciones, porque la flotabilidad del agua apoya tus músculos y facilita los movimientos.
Etapa 4
Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza de tres a cuatro veces por semana, dando a sus músculos un día para descansar entre ellos. Levanta pesas y haz flexiones para desarrollar más músculo. El músculo quema calorías más eficazmente que la grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de adelgazar.
Paso 5
Consulte a un nutricionista. Sus necesidades nutricionales y prácticas de dieta pueden diferir de las de otra mujer, y una consulta personal puede mostrarle dónde puede hacer cambios que maximicen su pérdida de peso.
