Los suplementos vitamínicos que toma regularmente pueden apoyar o dañar su salud. Los suplementos dietéticos que suministran vitaminas y minerales esenciales vienen en muchas formas, desde líquidos hasta tabletas y dosis únicas o múltiples de nutrientes. Algunos son más apropiados para ciertas condiciones de salud. Otros se adaptan a las necesidades nutricionales generales y los hábitos alimenticios individuales. Antes de elegir entre vitaminas individuales y multivitaminas, tenga en cuenta muchas de sus variables de salud y estilo de vida.
Métodos de dosificación
La suplementación saludable comienza con una dosificación regular. Seleccione un producto vitamínico que sea conveniente o fácil de recordar. A menos que el fabricante especifique lo contrario, vincular la dosis una o dos veces al día con las comidas lo ayudará a absorber bien los nutrientes y evitar problemas estomacales y una sobredosis y sobredosis inadvertidas. Además de las gotas líquidas de vitaminas, los polvos y varias formas de tabletas, los alimentos enriquecidos representan métodos de dosificación adicionales. El jugo de naranja fortificado y el cereal, por ejemplo, son fuentes convenientes de vitaminas suplementarias únicas y múltiples.
Satisfacer las necesidades nutricionales diarias
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud, aproximadamente un tercio de todos los estadounidenses toman diariamente un suplemento multivitamínico o multivitamínico / mineral. Las multivitaminas lo ayudan a lograr las cantidades diarias recomendadas de vitaminas esenciales de manera consistente en una o dos tabletas convenientes. Siguiendo el consejo de un médico, puede considerar tomar multivitaminas si es vegana, vegetariana, embarazada o en periodo de lactancia. La suplementación con múltiples vitaminas es especialmente valiosa para las personas cuyas dietas no son lo suficientemente variadas o que tienen afecciones médicas que dificultan comer lo suficiente o absorber completamente los nutrientes. La efectividad multivitamínica en la prevención de enfermedades crónicas en todos los grupos de población no se ha establecido de manera concluyente.
Desequilibrios nutricionales
Los suplementos de vitaminas o minerales individuales se adaptan mejor a deficiencias nutricionales específicas o en apoyo o prevención de ciertas enfermedades. Su uso es alentado por los Institutos Nacionales de Salud para grupos especiales de población. El calcio y la vitamina D protegen la salud ósea en mujeres posmenopáusicas y otros grupos de riesgo de osteoporosis. Las mujeres que están o pueden quedar embarazadas pueden prevenir la anemia con un suplemento de hierro y defectos de nacimiento con ácido fólico o vitamina B-9. Los adultos mayores de 50 años pueden beneficiarse de una absorción superior de vitamina B-12 con un suplemento cristalino. Discuta con su médico cualquier suplemento vitamínico que desee tomar.
La seguridad
Todos los tipos de vitaminas pueden tener efectos secundarios leves o peligrosos si se usan incorrectamente. Tomar intencionalmente demasiada vitamina individual o combinar fuentes de multivitaminas, vitaminas individuales, alimentos fortificados y su dieta habitual puede producir sobredosis tóxicas. Su riesgo es mayor con respecto a las vitaminas liposolubles A, D y E, que pueden acumularse en el cuerpo y causar serios efectos en la salud, incluyendo daño hepático, renal y cerebral. El consejo de su médico sobre las multivitaminas puede ayudarlo a evitar las interacciones entre medicamentos.
