Los músculos abdominales
Sus músculos abdominales se clasifican en cuatro grupos principales: el transverso abdominal, el recto abdominal, los músculos oblicuos externos y los músculos oblicuos internos. Los músculos proporcionan estabilidad para el tronco del cuerpo, mueven la parte superior del torso y ayudan a mantener los órganos abdominales en su lugar. Todos los músculos están ubicados en un espacio entre el piso de la pelvis y la parte inferior de la caja torácica.
Muletas y tus músculos abdominales
Existen varios tipos de muletas, pero las más comunes son las muletas axilares. Las muletas axilares tienen partes superiores acolchadas y una empuñadura a medio camino desde la parte superior de la muleta. Los usa colocando la parte superior de las muletas debajo de las axilas y agarrando las empuñaduras para mantener las muletas firmes. Sus brazos y hombros soportan la mayor parte de su peso cuando usa muletas axilares, pero sus músculos abdominales también están comprometidos, principalmente para mantener su tronco en posición vertical y su torso estabilizado. Los músculos abdominales también se contraen cuando das un paso adelante con las muletas.
Posicionamiento
Las muletas que no se ajustan adecuadamente ejercen una tensión indebida en los músculos que puede provocar calambres, fatiga y posibles lesiones. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, las muletas axilares que se ajusten correctamente deben tener un espacio igual a 1 pulgada y 1 1/2 pulgadas entre la parte superior de la muleta y las axilas al pararse erguidas. El agarre de la mano debe estar nivelado con la cadera, y debe doblar los codos al usar el agarre de la mano. Sostenga las muletas cerca de su torso y evite que la parte superior de las muletas presione sus axilas.
Recomendaciones
Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma correcta de moverse con muletas. Si va a usar muletas después de una cirugía programada, hable con su médico sobre ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y de los brazos. El uso de muletas le dará a sus músculos abdominales un entrenamiento, pero estar preparado puede ayudar a prevenir o reducir la posible fatiga y dolor muscular. Si está usando muletas como resultado de una lesión, controle el ritmo y tome muchos descansos cuando se mueva para evitar tensar los músculos.
