Muchos de nosotros recurrimos a la vitamina C durante la temporada de resfriados y gripe, pero ¿sabías que el antioxidante también puede desempeñar un papel en la calidad de tu sueño?
Ciertas vitaminas, una de las cuales es la vitamina C, parecen afectar su capacidad para dormir tranquilo, Michael J. Breus, PhD, psicólogo clínico y diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño y miembro de los Estados Unidos. Academia de Medicina del Sueño, le dice a LIVESTRONG.com.
"Sabemos que la dieta y el sueño están profundamente conectados, pero la verdad es que actualmente no sabemos lo suficiente sobre cómo los nutrientes individuales afectan nuestro sueño", dice Breus. Entonces, aunque la última evidencia científica puede mostrar un vínculo entre la vitamina C y el sueño, es posible que desee aprovechar los supuestos beneficios con un grano de sal. Después de todo, la vitamina no es una cura para el insomnio.
C y calidad del sueño
Si has estado soñando con una buena noche de sueño, quizás deberías echar un vistazo más de cerca a tu ingesta de nutrientes. Se observó que las personas que registraron menos de seis horas de sueño por noche tenían niveles más bajos de vitamina C, según un estudio de mayo de 2013 en la revista Appetite. Entonces, aunque el estudio encontró un vínculo entre los bajos niveles de C y menos horas de sueño, tenga en cuenta que esto no necesariamente significa que la suplementación con vitamina C lo ayudará a dormir más.
Además, las personas que disfrutaron de dos kiwis, que contienen el 142 por ciento de su valor diario de vitamina C, una hora antes de acostarse durmieron aproximadamente un 13 por ciento más y pasaron menos tiempo acostados despiertos en la cama, un pequeño estudio de 2011 en el Asia Pacific Journal of Clinical Informes nutricionales . Sin embargo, el estudio no especifica si fue el contenido de vitamina C de los kiwis lo que influyó específicamente en estos beneficios del sueño o si fue otro nutriente en la fruta agria.
¿Debe tomar un suplemento de vitamina C?
No hay suficiente evidencia concluyente para demostrar que la vitamina C puede ayudarlo a dormir mejor o más. Pero si decide suplementarse con C, asegúrese de hacerse un análisis de sangre para determinar si tiene deficiencia. Si tiene deficiencia, busque fuentes alimenticias del nutriente, como tomates, cítricos y pimiento, o tome un suplemento para aumentar su ingesta.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C es de 75 miligramos para las mujeres y 90 miligramos para los hombres, y se recomienda a los adultos que fuman que aumenten su ingesta diaria en 35 miligramos adicionales. Si bien el límite superior de C es de 2.000 miligramos por día, las megadosis de la vitamina pueden provocar diarrea, vómitos, acidez estomacal e incluso insomnio, afirma la Clínica Mayo.
