Para aumentar de peso, debe consumir una gran cantidad de calorías. Tomar de 500 a 1, 000 calorías más de lo que quema diariamente produce un aumento de 1 a 2 libras por semana. Los batidos son una forma fácil y sabrosa de aumentar su consumo de calorías. Las versiones de restaurantes y comidas rápidas generalmente están llenas de azúcar procesada y grasas no saludables que aún pueden causar problemas de salud en el bajo peso. Ser flaco no te hace inmune a las enfermedades del corazón, el colesterol alto y las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Haga sus propios batidos con alimentos ricos en calorías que ofrezcan nutrición para apoyar un aumento de peso saludable.
Construir una base
La base de un batido para aumentar de peso es la leche, o una leche alternativa, como la leche de soya, almendras o coco. Aumenta la densidad de calorías de la leche sin mucho azúcar agregada al agregar leche en polvo instantánea sin grasa, que proporciona proteínas y calcio junto con las calorías. Agregar bebidas de desayuno instantáneo y suplementos para aumentar de peso es una opción, pero preste atención a las cantidades de azúcar agregada y grasas saturadas. Muchos de estos contienen ingredientes procesados y aditivos químicos que pueden no respaldar sus objetivos de salud.
Grueso y rico
Cuando piensas en un batido, probablemente te viene a la mente el helado. Sin embargo, el helado no es un alimento de alta calidad. Considere espesantes alternativos como yogur, fruta congelada, particularmente plátanos y mangos, e incluso aguacate. Estos alimentos aportan nutrientes importantes y al mismo tiempo proporcionan la textura cremosa que asocias con un batido.
Proteínas y grasas saludables
La proteína adicional hace que su batido de aumento de peso sea apropiado después de un entrenamiento. El consumo de proteínas magras antes, durante y después de tu entrenamiento mejora el desarrollo y la ganancia muscular, y ganar músculo pone peso en tu cuerpo. El polvo de proteína de suero o soya se mezcla fácilmente en un batido. Lea la lista de ingredientes para la proteína en polvo que elija para evitar azúcares agregados o ingredientes que pueden no cumplir con sus objetivos de salud. La mantequilla de maní o almendras son otras fuentes de proteínas de alta calidad que agregan sabor y calorías en forma de grasas insaturadas saludables. Las semillas de lino, chía y cáñamo también agregan proteínas, grasas omega-3 y fibra a sus batidos para aumentar de peso también.
Poniendolo todo junto
Los sabores que juntas en tu batido de aumento de peso deberían atraer tus preferencias personales. Si apenas puede ahogarse con su batido, es poco probable que lo consuma regularmente lo suficiente como para agregar kilos. Las combinaciones sabrosas incluyen mantequilla de almendras, agua de coco, mango y plátano congelado, proteína de cáñamo, miel cruda y extracto de vainilla; fresas congeladas, piña enlatada, plátano congelado, miel, jugo de limón y leche de soya; leche, duraznos congelados, yogurt, leche en polvo sin grasa y cubitos de hielo; o proteína de chocolate en polvo, plátano congelado, mantequilla de maní y un poco de café.
