Si se pregunta qué tan rápido perderá peso si camina una milla todos los días, la respuesta no es tan simple como esperaría. De hecho, decir cuántas libras puede perder al realizar cualquier actividad, ya sea caminar, nadar, hacer yoga o andar en bicicleta, es complicado.
Factores como el tipo de cuerpo, edad, salud, género, peso, dieta y esfuerzo entran en juego. Luego, está el hecho de que no todas las millas son iguales. ¿Tu caminata es cuesta arriba? ¿O es plano todo el tiempo? ¿Mantiene el mismo ritmo o camina a intervalos? Y espera, ¿cuánto tiempo es una milla de todos modos?
Echemos un vistazo a algunas preguntas comunes sobre caminar y perder peso.
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¿Cuántas calorías quema caminar?
La cantidad de calorías que quema durante una actividad determinada dependerá, al menos en parte, de su peso corporal actual. Si una persona de 125 libras camina por 30 minutos a un ritmo pausado, por ejemplo, quemará aproximadamente 120 calorías en 30 minutos. Una persona de 155 libras quemará 149 calorías durante la misma caminata, y una persona de 185 libras quemará aproximadamente 178 calorías, según la Harvard Health Publishing.
¿Cuánto dura una milla?
Una milla es 5, 280 pies o 1.6 kilómetros. También es cuatro veces alrededor de una pista. Si está caminando por su vecindario, considere invertir en un rastreador de ejercicios para ayudarlo a determinar su distancia.
¿Perderá más peso si camina más rápido?
Bueno, eso ayuda. La intensidad es un factor importante para determinar cuántas calorías quemarás durante un ejercicio determinado, y para perder peso, debes quemar más calorías de las que ingieres.
Según Harvard, esa misma persona de 155 libras quemará 149 calorías por 30 minutos caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora, o aproximadamente una milla de 17 minutos. Si acelera, quemará más calorías. Caminar una milla a 4 millas por hora, lo que debería tomar 15 minutos, quema 167 calorías. Si camina 4.5 millas por hora, o una milla de 13 minutos, quemará 186 calorías. Y si camina aún más rápido a un ritmo de caminar / trotar y completa una milla en menos de 10 minutos, su quema de calorías aumentará a 223.
¿Qué tan rápido perderá peso si camina una milla todos los días?
Usemos ese ejemplo de la persona de 155 libras para estimar cuánto tiempo tomaría perder una libra. Para perder una libra, debes quemar alrededor de 3, 500 calorías más de lo que estás consumiendo, según la Clínica Mayo. Si la persona de 155 libras camina una milla todos los días a 4 millas por hora, y no come ni más ni menos de lo que normalmente come, perderá una libra después de 21 días. Eso puede sonar como un gran esfuerzo para no obtener muchos beneficios, pero tiene algunas opciones para perder peso más rápido.
¿Cómo puede perder peso más rápido?
La primera forma de aumentar sus esfuerzos es bastante simple: camine durante un período de tiempo más largo (escuche un podcast o chatee con un amigo para hacerlo más interesante). La segunda manera? Camina mas rapido. Es posible que no esté listo para caminar más rápido que un ritmo de 4 a 4.5 millas por hora, pero con el tiempo estará en mejor forma, lo que le permitirá aumentar su intensidad, ayudándole a quemar aún más calorías.
También puede aumentar su intensidad incorporando entrenamiento de intervalos en su caminata, que básicamente es agregar pendientes y cambiar su velocidad. Un estudio de Mayo Clinic Proceedings de julio de 2007 encontró que los caminantes que agregaron intervalos de mayor intensidad a su programa de caminata, simplemente alternando entre tres minutos de caminata rápida y tres minutos de caminata lenta durante 30 minutos o más cuatro veces por semana, mejoraron su condición aeróbica, fuerza de las piernas y presión arterial. Aquellos que caminaron el doble de tiempo a un ritmo moderado y constante apenas vieron ganancias, de manera similar a un grupo que no hizo ejercicio en absoluto.
¿Pueden otros entrenamientos ayudarlo a perder peso más rápido?
Para obtener resultados aún más rápidos, considere agregar entrenamiento de fuerza en su rutina dos o tres días a la semana, haciendo sentadillas, flexiones, flexiones, estocadas y sentadillas para comenzar. El músculo ayuda a acelerar su metabolismo y hace que su cuerpo queme calorías durante el día, por lo que fortalecerse también lo ayudará a perder peso más rápido.
¿Algún otro consejo para bajar de peso?
Me alegra que hayas preguntado. Una dieta saludable es una parte importante de la pérdida de peso. Intenta comenzar con poco y reducir 200 calorías al día. ¿El primero en irse? Cosas como refrescos, bares y otros bocadillos procesados.
