En la clásica película de boxeo estadounidense, Rocky, el personaje principal entrena con un equipo mínimo. Persigue a los pollos por agilidad, usa carne colgada para un saco de boxeo y sube corriendo los escalones del Museo de Arte de Filadelfia. Rocky se eleva desde cero, utilizando un trabajo duro, no un equipo sofisticado, para convertirse en un campeón mundial.
Puedes recrear tu propia historia de Rocky y aprender a boxear sin equipo. Las técnicas y la teoría detrás de la postura y los golpes básicos del boxeo son fácilmente accesibles a través de videos instructivos o libros informativos. Una vez que los domines, puedes unirlos para un entrenamiento de cuerpo completo, quema de calorías y construcción muscular.
Comience con Shadow Boxing
El boxeo sin equipo o un oponente es una técnica de entrenamiento conocida como boxeo en la sombra (esencialmente, golpear el aire). Sin embargo, deberás asegurarte de tener suficiente espacio para moverte y quizás quieras practicar frente a un espejo para ajustar tu forma.
Experimente lanzando diferentes estilos de golpes, creando varias combinaciones de movimientos e incorporando técnicas de boxeo defensivo. Si recién está comenzando y necesita un poco más de orientación, pruebe una aplicación como Aaptiv (o uno de los DVD, videos de YouTube o libros mencionados a continuación). Estas herramientas lo guían a través de habilidades básicas de boxeo e incluso ofrecen clases de shadowboxing.
Con la práctica repetida, aprenderá a corregir errores sobre la marcha, lo que en última instancia lo convertirá en un boxeador mucho mejor.
1. Postura
A medida que avanza en su entrenamiento de boxeo de sombras, su postura es importante. Su pie no dominante siempre debe estar al frente. Eso significa que, si eres diestro, tu pie izquierdo debe tomar la delantera y el pie derecho debe sentarse a las 3 en punto, detrás de la izquierda y ligeramente a un lado, asegurándote de que tus pies estén separados al ancho de los hombros, dice Manual de boxeo de Estados Unidos.
Su mano principal (si es un derecho, su líder es su izquierda) debe estar a la altura de los ojos con el brazo de atrás pegado al cuerpo, casi tocando las costillas. Mantenga su brazo trasero en guardia (a lo largo de su pómulo para proteger su cara, codo doblado) en todo momento.
Evite pararse con los pies demasiado anchos o demasiado estrechos, ya que puede dificultar su velocidad y equilibrio. "Debe haber suficiente peso entre los pies, las rodillas ligeramente flexionadas para que estés en el suelo", dice Olivia Young, fundadora de Box + Flow en la ciudad de Nueva York. "Si alguien te empuja, no vas a volcarte. Tienes equilibrio. Las personas generalmente se paran demasiado anchas o demasiado cortas. Al igual que Ricitos de Oro, estamos buscando 'justo'".
2. Juego de pies
El juego de pies adecuado es clave para una técnica de boxeo exitosa. Para empezar, tus pasos serán más aleatorios. El pie más cercano a la dirección de movimiento deseada es el que pisa primero. A medida que camina, sus pies permanecen separados al ancho de los hombros en la misma posición de 45 grados como se describió anteriormente.
Evite cruzar las piernas o los pies, ya que esto puede hacer que pierda el equilibrio, dejándolo vulnerable a su oponente. Permanezca sobre las puntas de sus pies para agilidad y distribuya uniformemente el peso de su cuerpo entre ambas piernas. Al principio, el juego de pies puede parecer desafiante y contradictorio, ya que sus pies nunca abandonan la postura de boxeo. Sigue practicando hasta que se convierta en una segunda naturaleza.
3. Punzones
Hay cuatro tipos de golpes básicos: jab, cross, hook y uppercut. Cuando se unen estratégicamente, estos golpes forman diferentes combinaciones. Cuando comience a construir combinaciones, piense lógicamente en su distribución de peso y potencia.
Por ejemplo, si lanzas un jab, una cruz a menudo puede ser el siguiente golpe lógico. Por otro lado, seguir un gancho izquierdo con un jab puede desestabilizarlo, ya que su peso no se distribuye de manera uniforme.
Mientras lanzas golpes, no olvides mantener tu mano inactiva en guardia. Siempre regrese a su guardia durante toda su práctica para desarrollar el hábito. Los boxeadores obtienen su poder de todo su cuerpo, no solo de los brazos, dice Young. "Todo viene de tu núcleo, pero debes girar tus caderas, usar tu vientre y tus piernas. ¡Usa todo lo que tienes!"
- Jab: Los golpes básicos comienzan con el jab. Usted golpea con su mano principal (su lado no dominante). Un jab es un golpe directo, lo que significa que golpeas directamente hacia afuera y hacia atrás. Su peso corporal se desplaza hacia su pierna delantera y sus caderas giran ligeramente hacia el lado delantero.
- Cruz: La cruz es un golpe directo con tu mano poderosa, la mano trasera. El peso de su cuerpo se desplaza hacia su pierna delantera mientras gira su pie trasero y gira su cuerpo hacia adelante.
- Anzuelos: los anzuelos se usan típicamente para objetivos de media distancia. Cuando lanzas un gancho, tu brazo sale ligeramente hacia un lado de tu cuerpo, formando un ángulo de 90 grados. Con un gancho de brazo de plomo, su cuerpo se desplaza ligeramente hacia el lado de plomo, el peso a la pierna de plomo. Al lanzar un gancho para el brazo trasero, su cuerpo se desplaza ligeramente hacia la parte trasera, manteniendo el peso sobre la pierna delantera.
- Uppercut: el uppercut se utiliza para objetivos de corta y media distancia. Al lanzar un uppercut del brazo de plomo, doble ligeramente las rodillas y sumerja el hombro trasero para proteger su cara. Conduce tu brazo principal hacia arriba hacia la barbilla del oponente, manteniendo los codos doblados. Todo el tiempo, su brazo trasero permanece rígido en guardia. Mantén los hombros estirados por la espalda, no hasta las orejas, dice Young.
4. Defensa
Desde tu posición de boxeo, trabaja en movimientos defensivos básicos para que cuando estés en el ring, puedas evitar ser golpeado. A medida que realizas los diferentes movimientos de defensa, asegúrate de vigilar al oponente en todo momento, a pesar de que algunos de los movimientos de defensa implican cubrir tu cuerpo y tu cara.
- Bob: El bob es cuando te pones en cuclillas y te paras de nuevo. Imagínese en cuclillas para evitar un golpe en su dirección. Protege tu cuerpo con los brazos y mantén la barbilla metida, con los ojos en alto.
- Resbalones: en los resbalones, inclinas la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha. Dobla las rodillas ligeramente para darle a tu cuerpo un mayor rango de movimiento y mantén tus brazos en guardia.
- Bob y tejido: un bob y tejido te prepara para golpear a tu oponente e implica agacharte y pisar hacia la izquierda o hacia la derecha antes de pararte de nuevo. Mantenga los brazos en alto para proteger su cara y costillas de un golpe.
Entrenamientos de video de boxeo en casa
Siga junto con videos instructivos para aprender los movimientos básicos e incluso algunas técnicas avanzadas.
1. Convertirse en un mejor boxeador
Este juego de tres DVD es enseñado por Kenny Weldon, un ex luchador profesional convertido en entrenador que entrenó al famoso boxeador Evander Holyfield. Aprenderá a hacer varios entrenamientos de boxeo y a practicar técnicas fundamentales. Él te guía a través de los golpes, y cuando los actores usan equipo de boxeo, puedes golpear en el aire mientras perfeccionas tu técnica.
2. Últimas lecciones de boxeo
Hay un sinfín de videos en este canal de Youtube, repleto de contenido útil de procedimientos. El instructor, Mike Rashid, es un boxeador profesional de peso pesado. En sus videos, repasa la técnica del boxeo y le enseña cómo lanzar golpes poderosos y efectivos. También repasa los movimientos de boxeo defensivo y los ejercicios de entrenamiento de fuerza para mejorar sus habilidades de boxeo.
Libros útiles de boxeo
Aunque el boxeo es un deporte tan activo, aún puedes aprender una o dos cosas leyendo un libro.
1. Box Like the Pros
Uno de los mayores rivales de Muhammad Ali, Joe Frazier, co-escribió este libro de boxeo instructivo. Repasa trucos y consejos de su propia experiencia como boxeador legendario. Él te enseñará sobre las reglas del juego, cómo golpearte y defenderte, te dará una lección de historia del boxeo e incluso incluirá algunos consejos sobre combates reales.
2. Boxeo
Este manual de boxeo fue compilado por el Instituto Naval de los Estados Unidos para enseñar a los soldados de la Segunda Guerra Mundial a luchar. Entrevistaron a algunos de los mejores boxeadores de la época y sintetizaron sus consejos en un solo libro. Cubre la psicología de la lucha y la técnica de diferentes golpes y maniobras de defensa.
