Un aborto involuntario puede ser un evento devastador en la vida de cualquier mujer. El trauma de perder un embarazo y experimentar los procedimientos médicos que a menudo siguen a un aborto espontáneo puede hacer que sienta dolor tanto físico como emocional. El ejercicio puede ser una de las formas de combatir los sentimientos depresivos después de un aborto espontáneo, además de ayudarla a ponerse en forma para tener una mejor oportunidad de tener un embarazo exitoso. Hable con su médico acerca del ejercicio específico que lo ayudará a recuperarse de su aborto espontáneo.
Paso 1
Programe una cita con su médico para hablar sobre un plan de ejercicios o mencione el ejercicio en su cita de seguimiento de aborto espontáneo. Su obstetra tendrá instrucciones específicas basadas en sus condiciones individuales y en su deseo de quedar embarazada nuevamente. También deberá asegurarse de contar con la aprobación de su médico antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Es probable que necesite descansar durante dos o tres días después de su aborto espontáneo y cualquier procedimiento que su OB haya completado para eliminar el tejido persistente en el útero.
Paso 2
Use un sostén de apoyo cuando haga ejercicio. Dependiendo de la etapa de su embarazo en la que abortó, sus senos pueden perder leche, sentirse hinchados o sensibles. Agregue almohadillas para los senos si sus senos tienen fugas.
Paso 3
Comience a hacer ejercicio lentamente para darle tiempo a su cuerpo a adaptarse a la actividad. A medida que comienza a sentirse físicamente mejor después de su aborto espontáneo, puede comenzar a agregar ejercicio a su rutina diaria. Si realizó ejercicio intenso antes de su embarazo y un aborto espontáneo posterior, dele tiempo a su cuerpo para aclimatarse al ejercicio antes de reanudar los entrenamientos más intensos.
Etapa 4
Comience a hacer ejercicio caminando. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarlo a utilizar métodos de ejercicio más intensos. Elija formas de ejercicio de bajo impacto como caminar o hacer yoga. Si bien la natación a menudo se sugiere como una forma de ejercicio de bajo impacto, es posible que desee esperar hasta que deje de detectar, ya que la Asociación Americana del Embarazo sugiere esperar hasta su próximo período para comenzar a usar tampones nuevamente.
Paso 5
Evalúe su necesidad de un analgésico como ibuprofeno o acetaminofeno mientras hace ejercicio. Puede experimentar calambres y fatiga, al igual que los síntomas menstruales, directamente después de un aborto espontáneo. Si bien nunca debe tomar analgésicos en un esfuerzo por hacer más ejercicio, pueden ayudar a aliviar los calambres cuando se toman de manera responsable para que pueda comenzar a hacer ejercicio nuevamente.
