Cuenta calorías
Paso 1
Perder 30 libras en tres meses requiere una pérdida de peso promedio de 2.5 libras por semana. Dado que 1 libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, debe eliminar 8, 750 calorías por semana, o 1, 250 por día. Esta es una reducción significativa de calorías que debe hacerse mediante una combinación de ejercicio y dieta.
diario
Paso 1
Debe registrar sus hábitos alimenticios diarios y actividad física. Es muy difícil recordar cada comida y bebida que consume y exactamente cuánto tiempo hace ejercicio diariamente sin anotarlo. Dado que el objetivo es erradicar 1.250 calorías al día, un registro diario puede ayudarlo a lograrlo.
Entrenamiento de fuerza
Paso 1
Comience un programa de entrenamiento con pesas. Muchas mujeres evitan esto por miedo a volverse voluminosas, pero las mujeres no producen testosterona para desarrollar músculos grandes como lo hacen los hombres. No solo le da forma y tono a su cuerpo, sino que también mejora su metabolismo en reposo. Dado que su objetivo es una pérdida de peso de 30 libras en tres meses, intente entrenar con fuerza seis días a la semana. Debe trabajar su pecho, brazos, hombros, espalda y abdominales un día, y trabajar los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas al día siguiente.
Ejercicio cardiovascular
Paso 1
Comience un plan de entrenamiento cardiovascular. Esto elevará su ritmo cardíaco, quemará calorías y aumentará su metabolismo. Usa el entrenamiento por intervalos durante tus entrenamientos de cardio. Esto implica el gasto de pequeñas explosiones de energía para quemar calorías. Sprint, carreras de bicicletas, baile, esquí y natación son ejercicios efectivos para incorporar intervalos. Intenta mezclar estos entrenamientos o cambiarlos cada semana o dos para que no te aburras. Apunte al menos 45 a 60 minutos de intervalos de cardio al día, seis días a la semana.
