Cuando escuchas "aeróbicos", puedes pensar en clases de pasos o movimientos de baile jazz en un ambiente grupal. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos en realidad se refieren a cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco y lo mantenga allí durante un período de tiempo. Esto podría incluir trotar, andar en bicicleta, remar y nadar, así como aquellas clases grupales de ejercicio como el paso. El ejercicio aeróbico ofrece una amplia variedad de beneficios para su corazón, pulmones y músculos. El ejercicio aeróbico afecta tus músculos a largo plazo como resultado de tus entrenamientos, así como a corto plazo mientras haces ejercicio.
: ¿Hay alguna diferencia entre el ejercicio cardiovascular y el aeróbico?
Mayor demanda de oxígeno
Tan pronto como comience a hacer ejercicio, sus músculos aumentarán su demanda de oxígeno esencial. La grasa, en presencia de oxígeno, suministra el combustible principal para los entrenamientos aeróbicos. Para satisfacer la demanda de sus músculos de más oxígeno, su frecuencia respiratoria y su frecuencia cardíaca deben aumentar. Esto hace que sus músculos se calienten a medida que se bombea sangre rica en oxígeno.
Efecto sobre la vasodilatación
Sus músculos están saturados con pequeñas venas en forma de hilo llamadas capilares, que permiten que el oxígeno y otras sustancias esenciales se difundan de la sangre a los músculos. El ejercicio aeróbico produce un aumento de dióxido de carbono, que debe difundirse desde los músculos hacia la sangre, listo para la exhalación. Para facilitar este mayor intercambio de gases, sus capilares y otros vasos sanguíneos en y alrededor de sus músculos se expanden durante el ejercicio. Este proceso se llama vasodilatación.
Tiendas de glucógeno agrandadas
El ejercicio aeróbico usa principalmente grasa como combustible, pero también se usa una pequeña cantidad de carbohidratos, una fuente de combustible almacenada en los músculos llamada glucógeno, que consiste en moléculas de glucosa unidas al agua. Sus reservas de glucógeno aumentan de tamaño a medida que se pone en forma y como resultado directo de entrenamientos aeróbicos repetidos. El aumento de las reservas de glucógeno juega un papel importante en el aumento de la resistencia muscular, que es un componente vital en el ejercicio aeróbico.
: Definición de aptitud aeróbica
Resistencia muscular mejorada
El ejercicio aeróbico generalmente usa un alto volumen de contracciones musculares de baja intensidad. Sus músculos están compuestos en general por dos tipos de fibras musculares: contracción lenta y contracción rápida. El ejercicio aeróbico utiliza principalmente las fibras musculares de contracción lenta. Las fibras musculares de contracción lenta tienen una capacidad relativamente pobre para crecer, pero como resultado de los entrenamientos aeróbicos repetidos con el tiempo, aumentan de tamaño muy ligeramente y su capacidad de trabajo aumenta significativamente.
Además de las mejoras en la fibra muscular, las células dentro de los músculos llamadas mitocondrias, que son responsables de producir el compuesto trifosfato de adenosina, o ATP, que produce energía, aumentan tanto en tamaño como en número. La combinación de fibras musculares de contracción lenta mejoradas y mitocondrias más / más grandes significa que sus músculos son mucho más lentos a la fatiga.
