Hay tres elementos generales para cada entrenamiento exitoso. Estos se conocen como calentamiento, entrenamiento y enfriamiento. Comprender estos tres elementos también garantizará que obtenga resultados de forma segura.
El calentamiento
El calentamiento es la base de su programa de ejercicios. Como el calentamiento es lo primero, establecerá el tono para el resto de la sesión de ejercicios. El Stretching Institute informa que "el calentamiento antes de cualquier actividad física hace una serie de cosas beneficiosas, pero principalmente su objetivo principal es preparar el cuerpo y la mente para una actividad más extenuante". Tomarse el tiempo para calentarse lo preparará mentalmente, físicamente y ayudará a prevenir lesiones. Los componentes básicos de un calentamiento consisten en un ejercicio aeróbico ligero, como trotar o saltar, seguido de estiramientos y concluir con una actividad deportiva específica. Estos tres componentes variarán en su contenido en función de su competencia atlética. Al final de un calentamiento, su cuerpo debería sentirse más cálido, más suelto, y debería haber sudado un poco. Después del calentamiento, comience su entrenamiento.
Sesión de entrenamiento
La parte de entrenamiento de su entrenamiento es la parte de trabajo real de su programa de ejercicios. Durante el entrenamiento, está rompiendo el tejido muscular para reconstruirlo más fuerte, más delgado y más grande. La parte de entrenamiento de su entrenamiento variará mucho de persona a persona y de meta a meta. En términos generales, la sesión de entrenamiento debe ser de mayor intensidad que su calentamiento y enfriamiento, e incorporar entrenamiento de fuerza y / o cardiovascular. Si bien esta parte de tu entrenamiento será la más extenuante, no es la última parte.
El enfriamiento
Ahora que su sesión de entrenamiento ha terminado, hay un componente más a tener en cuenta: el enfriamiento. Algunos atletas y entusiastas del ejercicio se olvidarán del enfriamiento o lo descartarán como innecesario. La verdad es que un buen enfriamiento aumentará efectivamente la recuperación, reducirá el dolor y ayudará a prevenir futuras lesiones. El Instituto de Estiramiento describe la importancia de un enfriamiento de esta manera: "Durante un entrenamiento extenuante, su cuerpo pasa por una serie de procesos estresantes. Las fibras musculares, los tendones y los ligamentos se dañan y los productos de desecho se acumulan en su cuerpo. El enfriamiento, realizado correctamente, ayudará a su cuerpo en su proceso de reparación ". Enfriar después de un entrenamiento es fácil, ya que se parece mucho al calentamiento. Haga un poco de ejercicio ligero, como trotar o caminar, seguido de estiramientos suaves de los grupos musculares entrenados durante su ejercicio.
