La diástasis de recto, una condición que ocurre cuando el tejido conectivo entre el recto abdominal se estira demasiado, prevalece en mujeres embarazadas debido a la expansión de sus barrigas, informa Pub Med Health. Sin embargo, hay formas de corregir esto, pero si no se trata, la diástasis de recto puede conducir a una mala estabilización del núcleo, disfunción del piso pélvico y dolor de espalda o pélvico. Aunque la diástasis de recto puede corregirse por sí sola, existen ejercicios que puede hacer para ayudar a reparar su sección media.
Diagnóstico y precauciones
Debe esperar tres días después de su trabajo de parto para realizar la verificación de diástasis de recto. Si tuvo una cesárea, debe esperar seis semanas o hasta que la incisión se haya curado. Para verificar la condición, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Lentamente levante la cabeza y los hombros del suelo mientras alcanza las yemas de los dedos hasta las rodillas. Mantenga esta posición mientras coloca una mano a lo largo del centro de su recto abdominal. Debe sentir un área suave entre los músculos abdominales. Mide cuántos anchos de dedos pueden caber entre tus músculos. El ancho de un dedo es normal, pero dos o más confirman que tiene diástasis de recto. Si no está seguro de tener diástasis de recto, un médico puede realizar un examen físico para confirmar la afección. No comience ningún trabajo abdominal si tiene esta afección. Ejercicios como las sentadillas, por ejemplo, pueden empeorar y agravar la separación, según el Equipo de Fisioterapia de Salud de la Mujer del Hospital General Airedale. En cambio, debe comenzar a fortalecer su abdomen transverso, la capa más profunda de sus músculos abdominales.
Ejercicio correctivo
Para corregir la diástasis de recto, comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas. Cruza las manos por la cintura o usa una toalla para envolver la sección media y comienza a guiar los músculos del estómago. Respire hondo y, al exhalar, contraiga el piso pélvico mientras levanta solo la cabeza del suelo. Mientras levantas, continúa uniendo tus músculos para comenzar a disminuir la brecha. Realiza 10 repeticiones tres veces al día.
Próximos pasos
Una vez que haya estabilizado su sección media y haya cerrado la brecha, debería ser seguro intentar clases de ejercicio postnatal, como una clase de Pilates postnatal para fortalecer aún más sus músculos abdominales. Por su cuenta, debe comenzar a fortalecer su abdomen transverso, o TVA, y el piso pélvico. Un ejemplo de ejercicio que puede ayudar a fortalecer ambos se llama deslizamiento del talón con pala para el vientre. Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas. Aprieta tu barriga hacia tu columna para activar tu TVA. Incline la pelvis hacia arriba lejos del piso mientras desliza el talón de un pie hacia adelante hasta que la pierna esté casi recta. Deslice el talón hacia adentro y repita en el otro lado. Continúa estirando la barriga e inclinando la pelvis hacia arriba mientras realizas 10 repeticiones en cada lado. Solo una vez que su TVA y el piso pélvico se hayan fortalecido, debe comenzar a fortalecer su pared abdominal externa, incluidos los oblicuos y el recto abdominal.
Advertencias
Hacer ejercicio de forma demasiado agresiva mientras se tiene diástasis de recto puede empeorar el problema. Si después de cuatro semanas la afección persiste, la función de su musculatura abdominal puede verse alterada. Tenga mucho cuidado ya que sus músculos abdominales están volviendo a la normalidad. Evite torcer, levantar objetos pesados, hacer tareas domésticas pesadas y cargar cosas de un lado. Hable con su médico o fisioterapeuta para determinar los próximos pasos si el problema aún persiste, así como para determinar cuándo será apropiado hacer ejercicio.
