Para perder peso, debe quemar más calorías con la actividad física de las que ingiere al comer y beber. La cantidad total de calorías que consume menos la cantidad total de calorías quemadas son sus calorías netas. Cuanto más bajas sean sus calorías netas todos los días, más peso perderá.
Determinación de calorías netas
Mantenga un registro de las calorías que consume utilizando una calculadora en línea o un diario de alimentos. Debe saber qué alimentos y bebidas come o bebe y las cantidades que consume para obtener un recuento exacto de calorías. Sus calorías quemadas son iguales a su tasa metabólica basal, o BMR, y su nivel de actividad. Puede usar una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema cada día. Resta la cantidad de calorías que quemas de las calorías que consumes para determinar tus calorías netas.
Comprender las calorías netas
Si sus calorías netas diarias son iguales a cero, está quemando la misma cantidad de calorías que está ingiriendo, por lo que mantiene su peso actual siempre que continúe a esta velocidad todos los días. Si sus calorías netas son más que cero, aumentará de peso con el tiempo, y si sus calorías netas son consistentemente un número negativo, perderá peso.
Reducción de calorías
Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que deberá reducir sus calorías en 500 cada día para perder una libra por semana. Puede comer menos alimentos o elegir alimentos que sean más bajos en calorías. También puede aumentar su actividad física, o hacer una combinación de reducir su consumo de calorías y aumentar su quemadura. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón dice que debe evitar las dietas de moda, que prometen una pérdida de peso rápida y poco realista.
Precauciones
Consulte a su médico para un examen físico antes de comenzar un programa de dieta y ejercicio. También es posible que desee ver a un dietista que pueda ayudarlo a establecer una dieta que disminuya su ingesta calórica mientras proporciona las cantidades adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas, fibra, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. No coma menos de 1, 000 calorías por día sin la supervisión de su médico, según la Red de Información de Control de Peso. Las dietas muy bajas en calorías pueden causar condiciones de salud adversas como fatiga, náuseas, diarrea y cálculos biliares.
