La falacia de la reducción de manchas
La idea de que puede decidir desde dónde perder peso es un mito, perpetrado por artículos de revistas y anuncios de aparatos de ejercicios. Pierdes peso en la forma en que se distribuye en el cuerpo. En ciertas áreas, la pérdida de peso puede ser más evidente, como la cara o los senos, pero eso no significa que no esté reduciendo las células grasas en otros lugares también. Si tus genes te han bendecido con una forma de pera, cuando pierdas peso, seguirás siendo una forma de pera, pero más pequeña.
Las hormonas hacen que las mujeres depositen grasa alrededor de las caderas para apoyar el parto y la lactancia. Contrarrestar la naturaleza y perder grasa de las caderas específicamente es un desafío.
Intervenciones dietéticas
Apunte a porciones moderadas de alimentos enteros sin procesar, como proteínas magras, vegetales, frutas y granos integrales. Mantenga su consumo de dulces y bebidas azucaradas al mínimo. Controle el tamaño de sus porciones usando una balanza de alimentos y tazas de medir. Un diario de alimentos lo ayuda a realizar un seguimiento de su ingesta diaria y le permite saber si está en el objetivo de perder peso en general.
Ejercicio para perder grasa de cadera
Muchas mujeres no pueden crear un déficit de 500 a 1, 000 calorías al restringir los alimentos solos sin privarse demasiado y sumergir por debajo de 1, 200 calorías. El ejercicio es fundamental para ayudar a las mujeres a aumentar su consumo diario de calorías, para que puedan crear un déficit de pérdida de peso. Para una pérdida de peso significativa, apunte a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, según el American College of Sports Medicine. Esto incluye trotar, nadar, bailar o caminar.
Una rutina integral de entrenamiento de fuerza realizada un par de veces por semana lo ayuda a desarrollar más masa muscular magra, lo que también aumenta la quema diaria de calorías. Si bien los ejercicios dirigidos a la cadera no quemarán grasa en el área, desarrollarán los músculos que existen debajo para que cuando pierda kilos, se vea tenso y delgado. Las estocadas, las extensiones laterales de las piernas, los pesos muertos y las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de las caderas. Incluya estos movimientos junto con ejercicios de pecho, espalda, brazos, hombros y abdominales para promover un físico saludable.
Efectos sobre la salud de la grasa de la cadera de las mujeres
Si bien la grasa de la cadera puede afectar su apariencia en sus jeans ajustados, le brinda una ventaja fisiológica cuando se trata de la salud. La grasa del vientre es un tipo de grasa metabólicamente activa que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. A diferencia de la grasa abdominal, la grasa de la cadera no libera compuestos similares a las hormonas en la sangre, por lo que no es tan insidiosa. La grasa de la cadera incluso ofrece ciertas ventajas biológicas, especialmente como fuente de energía de emergencia para las mujeres durante el embarazo y la lactancia. La mayor cantidad de grasa de la cadera que se encuentra en las mujeres se asocia con un menor riesgo de trastornos metabólicos.
Es posible que no le gusten los efectos secundarios cosméticos de la grasa de la cadera, como la celulitis. Sin embargo, no hay cremas, inyecciones, píldoras o soluciones de moda que puedan librarte de esta grasa subcutánea.
