Los RECON Marines son una rama de operaciones especiales del Cuerpo de Marines de los EE. UU. RECON Los infantes de marina se someten a intensos programas de entrenamiento que son un desafío tanto físico como mental para prepararse para el combate. Ser invitado a unirse a RECON Marines requiere de tres a cuatro años de experiencia en el campo y al menos un puntaje alto en el Marines Physical Fitness Test, o PFT, según Military.com. Ser un marine RECON requiere un alto nivel de atletismo para soportar las pruebas de la guerra. Realizar entrenamientos RECON mejorará su fuerza muscular y resistencia.
Pullups
Pasar la prueba de condición física de RECON Marines requiere que realices 20 pullups en un tiempo ilimitado. Comienza construyendo tu fuerza muscular haciendo dominadas tres veces por semana. Comience con tres series de cinco repeticiones. A medida que aumenta su fuerza, trabaje hasta tres series de 10 repeticiones. Intente 20 pullups al comienzo de cada entrenamiento para evaluar su progreso. Continúa entrenando con dominadas hasta que puedas completar 20 seguidos.
Corriendo
Correr mejora tu fuerza y resistencia cardiovascular. La prueba física de RECON Marines incluye una carrera cronometrada; debes completar una carrera de 3 millas en 18 minutos. Comience a desarrollar su fuerza cardiovascular corriendo 1 milla cuatro días por semana. Aumente sus distancias en un 10 a 15 por ciento cada semana. Calcula tus carreras y registra tus resultados. Intenta superar tu mejor rendimiento con cada carrera hasta que puedas completar 3 millas en menos de 18 minutos.
Abdominales
Hacer sentadillas aumenta la fuerza de tu núcleo y desarrolla los músculos abdominales. Para unirte a los marines de RECON, debes completar 80 sentadillas en dos minutos. Mejorar tu fuerza central te ayudará con tu rendimiento en la carrera y con ejercicios como las dominadas. Comience realizando sentadillas tres días por semana durante cuatro series de 25 repeticiones. A medida que aumenta su fuerza central, realice tantas sentadillas como sea posible en dos minutos para evaluar su fuerza. Continúa entrenando con sentadillas hasta que puedas ejecutar 80 en menos de dos minutos.
