Sobre puntadas
La puntada lateral, también conocida como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, se siente como un dolor agudo debajo del borde inferior de la caja torácica, más comúnmente en el lado derecho del abdomen, aunque también puede ocurrir en el lado izquierdo. Es el resultado del calambre muscular del diafragma, una contracción severa y dolorosa del músculo. Las puntadas laterales ocurren con mayor frecuencia en deportes que requieren mucho movimiento hacia arriba y hacia abajo, como correr o saltar, y los atletas menos experimentados reciben puntadas laterales con mayor frecuencia que los atletas que están mejor entrenados.
Causas
La causa exacta de las puntadas laterales no está clara. La teoría más común es que el músculo del diafragma está estresado por el peso de los órganos que están unidos a él por los ligamentos. El diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo durante la respiración, obligando a que el aire entre y salga de los pulmones, y el peso de los órganos combinado con el movimiento hace que el músculo del diafragma se contraiga, lo que también contrae los músculos cercanos.
Tratamiento
Prevención
Tomar algunas precauciones simples antes del ejercicio puede ayudar a evitar los calambres causados por las puntadas laterales. El entrenador personal Stew Smith de Military.com recomienda estirar el área abdominal levantando los brazos sobre la cabeza e inclinándose hacia la izquierda y la derecha de la cintura. Girando suavemente el torso de un lado a otro ayudará a estirar los músculos del costado del abdomen. Evite beber grandes cantidades de agua o comer dos o tres horas antes de correr o caminar enérgicamente. Fortalezca los músculos de la espalda y abdominales para que los músculos sean fuertes, lo que ayudará a evitar cualquier tipo de calambres. Mejorar su condición física cardiovascular tonificará los músculos del diafragma y lo ayudará a respirar de manera más eficiente.
