Muchos atletas usan carreras de intervalos para aumentar el rendimiento. Sin embargo, los usuarios diarios utilizan este método de entrenamiento para maximizar la quema de calorías. La cantidad de calorías quemadas durante la ejecución del intervalo depende de una variedad de factores específicos, como la edad, el peso y el género. Comprender cómo los intervalos afectan la quema de calorías durante y después del ejercicio le permitirá determinar su gasto de calorías.
Intervalo de ejecución
La carrera de intervalos fusiona ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con breves períodos de recuperación de ejercicio de baja intensidad. Un ejemplo de un entrenamiento de carrera a intervalos consiste en un sprint intenso durante un minuto seguido inmediatamente de caminar durante dos minutos. La duración típica para la ejecución del intervalo incluye un calentamiento de cinco minutos seguido de un máximo de 10 a 12 intervalos y concluir con un enfriamiento de cinco minutos. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia también proporcionan un método para realizar intervalos. Un entrenamiento de intervalo de resistencia de muestra contiene ciclos de sentadillas durante 45 segundos seguidos de un minuto de flexiones y luego descansa.
Factores en la quema de grasa
El gasto calórico general durante el entrenamiento por intervalos varía en cada individuo debido a una variedad de factores. Influencias como la edad, el peso corporal y el género afectan su potencial de quema de calorías. Por ejemplo, las personas mayores queman menos calorías por actividad en comparación con los deportistas más jóvenes. Las personas que pesan más gastan una mayor cantidad de calorías en comparación con las personas más ligeras. Los hombres tienen una mayor tasa de gasto de calorías debido a que llevan más masa muscular que las mujeres. La masa muscular magra aumenta el metabolismo de su cuerpo.
Costo en Calorías
Debido a la alta intensidad de la carrera por intervalos, el tiempo de entrenamiento recomendado debe durar 20 minutos o menos. Teniendo esto en cuenta, un 180 libras. El deportista que realiza intervalos de sprint a una velocidad de 12 mph durante 20 minutos gasta aproximadamente 608 calorías. Para demostrar cómo el peso corporal afecta el gasto de calorías, un 250 libras. la persona quema aproximadamente 845 calorías usando la misma velocidad de sprint y la duración del entrenamiento.
Después del ejercicio
Su quema de calorías de ejecución continuada dura mucho tiempo después de que lo llame un día. El entrenamiento por intervalos estimula una respuesta en el cuerpo después del ejercicio que aumenta su metabolismo por hasta 48 horas. Identificada como exceso de consumo de oxígeno posterior o EPOC, esta respuesta hace que el cuerpo consuma una mayor cantidad de oxígeno para devolver el cuerpo a los niveles normales, lo que resulta en un aumento de la quema de calorías en reposo.
