Ya sabe que el agua es esencial para su salud, y probablemente ya obtenga una cantidad adecuada de líquidos para satisfacer sus necesidades básicas. Sin embargo, si está haciendo ejercicio, necesita aumentar su consumo de agua para compensar el líquido que pierde cuando suda. Es importante beber agua a intervalos regulares antes, durante y después de su sesión de ejercicio.
Importancia del agua
Más de la mitad de su peso corporal está compuesto de agua, y usted necesita agua para mantener el funcionamiento adecuado de cada órgano y célula de su cuerpo. El agua es necesaria para las funciones corporales, como la eliminación de residuos y la lubricación de las articulaciones. Cuando hace ejercicio, el agua también ayuda a regular la temperatura de su cuerpo. Si no bebe suficiente agua durante su sesión de ejercicio, está en mayor riesgo de deshidratación y complicaciones adicionales.
Evitar la deshidratación
Cuánta agua
El American Council on Exercise recomienda beber de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de comenzar su entrenamiento. Aproximadamente 20 a 30 minutos antes de su entrenamiento, beba otras 8 onzas. Mientras hace ejercicio, beba de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos. Dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento, tome 8 onzas adicionales. Pésese antes y después de su entrenamiento, y beba entre 16 y 24 onzas adicionales. por cada libra que perdiste durante tu entrenamiento.
Consejos de hidratación
Para mayor comodidad, lleve consigo una botella de agua durante todo el día. Las botellas recargables con marcas de onzas facilitan el seguimiento de su consumo de agua. Para darle un toque de sabor, intente exprimir un poco de jugo de limón o lima en su botella de agua. Para verificar si está adecuadamente hidratado, observe su orina. Si es amarillo oscuro, aumente la ingesta de líquidos.
