La donación de sangre es una de las formas más importantes de compartir su buena salud con los demás. Cada unidad de sangre que dona puede ayudar a hasta 3 personas que necesitan sangre o productos sanguíneos. Donar sangre no tiene ningún efecto a largo plazo en su salud, pero los sitios de recolección de sangre generalmente recomiendan que se abstenga de hacer ejercicio vigoroso y levantar objetos pesados hasta el día después de su donación. Las recomendaciones específicas pueden variar según el tipo de donación de sangre que haya realizado y la intensidad de su actividad física.
Donación de sangre
Su sangre consiste en una porción líquida llamada plasma y elementos formados, que incluyen glóbulos rojos y blancos, y elementos de coagulación llamados plaquetas. Sus glóbulos rojos transportan oxígeno desde sus pulmones a su cuerpo, incluidos sus músculos. Cuando dona una sola unidad de sangre, generalmente pierde aproximadamente del 8 al 10 por ciento de su volumen total de sangre. La porción líquida se reemplaza muy rápidamente, generalmente dentro de un día. La reposición completa de los glóbulos rojos lleva más tiempo, generalmente de 4 a 6 semanas. La reducción en los glóbulos rojos generalmente no interfiere con su capacidad para hacer ejercicio. Sin embargo, si participa en ejercicios vigorosos o está entrenando, puede notar una reducción temporal en el rendimiento debido a la capacidad reducida de transporte de oxígeno de su sangre.
Recomendaciones de ejercicio de rutina
La Cruz Roja Americana recomienda que los donantes de sangre regulares eviten el ejercicio extenuante y el trabajo pesado durante el resto del día de la donación. Esto es principalmente para darle a su cuerpo la oportunidad de reponer la porción de líquido de la sangre donada. Si bien debe evitarse el ejercicio extenuante, no tiene que sentarse en una silla todo el día. Después de haber tenido la oportunidad de tomar algunos líquidos, puede disfrutar de una actividad ligera a moderada si lo desea, como una caminata rápida, nadar o un paseo informal en bicicleta. Beber muchos líquidos antes y después de su donación lo ayuda a evitar la deshidratación. También puede resultarle útil ingerir algunos carbohidratos inmediatamente después de donar sangre. La mayoría de los sitios de donación de sangre ofrecen bebidas y bocadillos a los donantes.
Desempeño atlético
Otras consideraciones y precauciones
Las recomendaciones sobre el ejercicio después de la donación de sangre pueden variar, dependiendo del tipo de donación que esté haciendo. Por ejemplo, si está haciendo una donación doble de glóbulos rojos (donando el doble de la cantidad habitual de glóbulos rojos), se le puede recomendar que evite el ejercicio extenuante durante un período más prolongado. Por otro lado, una donación de plaquetas, solo se recolectan plaquetas, no glóbulos rojos, generalmente no tiene efecto sobre el rendimiento del ejercicio en las semanas posteriores a la donación. Hable con su médico acerca de si un suplemento de hierro podría ayudarlo a recuperar el rendimiento deportivo óptimo más rápidamente después de una donación de sangre.
Revisado por: Tina M. St. John, MD
