Cuando se trata de reunir la motivación para ir al gimnasio, la lucha es real, y la lucha es algo que la mayoría de nosotros preferiría evitar. Como resultado, los entrenadores personales y entrenadores escuchan cada excusa en el libro de personas que pueden querer ponerse en forma en teoría , pero en realidad no quieren registrar todas esas horas en la sala de pesas.
"Somos hedonistas, después de todo", dice Holly Perkins, CSCS, entrenadora personal certificada y creadora de The Comeback. "Nos gusta estar cómodos. Y muchas veces simplemente vamos a elegir la opción que sea más cómoda".
Pero eso, por supuesto, no siempre es el movimiento más inteligente. A nadie le gusta ir al dentista o hacerse exámenes de detección de cáncer, pero es algo que todavía hacemos porque si no lo hacemos, las alternativas pueden ser mucho peores, dice Bill Belott, entrenador personal y propietario de Body Designs West en West Los Angeles, California..
1. 'No tengo tiempo'
La verdad es que casi nadie tiene mucho tiempo para hacer ejercicio. Como señala Perkins: "Nunca te levantarás un martes al azar y dirás: '¡Oh, mira! Tengo una hora y media extra y tengo ganas de hacer ejercicio'". Eso simplemente no sucede.
La clave es tomarse el tiempo para hacer ejercicio, ya sea que eso signifique sacrificar otra actividad para ir al gimnasio o encontrar formas simples de hacer ejercicio mientras realiza otras tareas. ¿Solo tienes 20 minutos? Haz un entrenamiento HIIT energizante.
¿Tienes aún menos tiempo? Haga una serie de sentadillas mientras se cepilla los dientes o suba y baje las escaleras mientras está en una conferencia telefónica. Mientras te estés moviendo, puedes convertir casi cualquier cosa en un entrenamiento.
2. 'Estoy demasiado cansado'
Es un círculo vicioso: estás cansado, por lo que no haces ejercicio, por lo que estás aún más cansado. Si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio, comience con poco y sea amable con su cuerpo. Ir a caminar 15 minutos es mejor que nada.
Además, descubrirá que una vez que comience a ser más activo, sus niveles de energía aumentarán, lo que ayudará a revertir el ciclo de no hacer ejercicio. Un estudio de 2008 publicado en Psychotherapy and Psychosomatics encontró que el ejercicio de baja intensidad redujo los síntomas de fatiga en un 65 por ciento. Y el ejercicio regular puede ayudarlo a dormir mejor, según un estudio de 2015 del Journal of Sleep Research .
3. 'Las membresías al gimnasio son demasiado caras'
Belott y Perkins han descubierto que para muchas personas, una de las cosas más importantes que les impide ir al gimnasio son las tarifas. Y con algunas instalaciones (te estamos mirando, Equinox) cobrando hasta $ 200 por mes, no es de extrañar.
Pero ir al gimnasio no es la única forma de ponerse en forma. Hay muchas otras actividades que puedes hacer por tu cuenta que también quemarán calorías, ya sea patinar, hacer jardinería o ponerte unos auriculares y bailar con sudor. Y construir un gimnasio en casa con pesas, bandas de resistencia y una estera de yoga cuesta mucho menos que un gimnasio elegante.
4. 'Hacer ejercicio es aburrido'
Hacer ejercicio no siempre es lo más divertido de tu lista de tareas pendientes, pero hay maneras de hacerlo más agradable. Darse cuenta de que no tienes que estar en un gimnasio o detrás de una bicicleta para ponerte en forma es el primer paso para resolver esto, dice Belott. Mientras te muevas y estés activo, estás haciendo algo beneficioso para tu cuerpo.
Escuche su lista de reproducción de ejercicios favorita o un podcast o audiolibro con una narrativa particularmente apasionante. En estos días, muchas máquinas cardiovasculares más nuevas tienen pequeñas pantallas de TV conectadas que pueden ayudar a desviar su atención mientras está quemando calorías. Solo asegúrese de permanecer en la zona en lugar de salir de la zona.
O tal vez la interacción humana y una pequeña competencia amistosa es lo que necesitas para mantenerte comprometido. ¿Por qué no unirse a una liga deportiva? Los deportes de equipo, como el softbol o el fútbol, son excelentes maneras de conocer gente nueva y sudar.
5. 'Tuve una mala experiencia con un entrenador en el pasado'
Esto es algo que Belott dice que escucha de vez en cuando. La clave es que cada vez que elija trabajar con un entrenador personal, debe investigar. Debido a que cada vez es más fácil convertirse en entrenador gracias a los cursos en línea, depende de usted asegurarse de contratar a alguien que tenga educación y que tenga una certificación legítima.
Según Belott, dos de las certificaciones más reconocidas en la industria son de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) y la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM). Ambas organizaciones tienen sitios donde puede validar la certificación de su entrenador. El American Council on Exercise (ACE) y el American College of Sports Medicine (ACSM) son otras dos organizaciones acreditadas para la certificación.
Belott describió elegir un entrenador como un escenario de "cuidado con el comprador" en el que la responsabilidad de examinarlos recae sobre usted, el cliente. Incluso si encuentra uno que sea legítimo, no tiene que confiar en ellos implícitamente. Si un entrenador le pide que haga algo que le duela o se sienta incómodo, diga algo.
6. 'Tengo que cuidar a mis hijos'
Encontrar tiempo para hacer ejercicio con los más pequeños puede ser un truco. Pero afortunadamente, hay ejercicios en casa que puedes hacer mientras duermen o juegan en la otra habitación. O si no puede vivir sin una sala elíptica o de pesas, busque un gimnasio que incluya servicios de guardería con su membresía.
Sin embargo, puede descubrir que sus hijos quieren unirse a usted con su entrenamiento (si son lo suficientemente mayores). "Hay tantas actividades geniales que pueden hacer juntos", dice Perkins. Por ejemplo, puede pasear al perro, hacer una caminata familiar o hacer una fiesta de baile en su propia casa.
7. 'Hace demasiado calor (o demasiado frío) para hacer ejercicio'
El mal tiempo puede afectar muchas cosas, pero no tiene que estropear su entrenamiento. En los días fríos, Belott sugiere comenzar su entrenamiento con algún tipo de ejercicio cardiovascular, ya sea una caminata que gradualmente se convierta en un trote en la cinta de correr o haciendo rondas de uno a dos minutos en la máquina de remo. Esto te calienta y afloja los músculos que pueden estar tensos debido al frío.
O prueba yoga caliente o Bikram. Perkins dice que la configuración en el aula y los ejercicios específicos son una excelente manera de acelerar su metabolismo.
Para clima cálido, la natación es una opción obvia, pero tampoco tiene que saltear el gimnasio por completo. Asegúrese de que la instalación a la que vaya tenga un sistema de aire acondicionado adecuado y considere tomarlo con calma. Modifique su entrenamiento enfocándose más en el entrenamiento de fuerza y estiramiento. Abandonar el ejercicio cardiovascular intenso es una buena idea, pero si no desea renunciar por completo, reduzca el ritmo o la inclinación.
8. "No soy una persona mañanera"
Hay algunas personas que piensan que hacer ejercicio en la mañana es el mejor momento, y por lo tanto único, para ponerse en forma, pero eso no debería disuadirlo de ir al gimnasio en cualquier momento.
De hecho, un estudio de abril de 2019 publicado en Cell Metabolism descubrió que los deportistas nocturnos no usan tanto oxígeno como los madrugadores, por lo que duraron más tiempo antes de cansarse. Y un estudio de diciembre de 2016 en Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo encontró que aquellos que se ejercitaron más tarde en el día experimentaron grandes ganancias en el desarrollo muscular.
Pero en realidad, cualquier momento del día que funcione con su horario es cuando debe intentar sudar, incluso si eso significa salir a correr durante la pausa para el almuerzo o dirigirse directamente al gimnasio después del trabajo.
9. 'Mis rodillas / tobillos / caderas / dolor de espalda'
El miedo a exacerbar una lesión es una preocupación real, pero no debe impedir que esté activo. Dependiendo de la lesión, puede encontrar un entrenador profesional calificado o fisioterapeuta para que lo ayude a solucionarlo.
Además, en la mayoría de los casos, mantenerse físicamente activo puede ayudarlo a recuperarse de una lesión o abordar los desequilibrios musculares subyacentes que causan dolor. Por ejemplo, estirar y fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales puede ayudar a prevenir o incluso aliviar el dolor de rodilla, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. O elija ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como natación, aeróbicos acuáticos o ciclismo.
10. 'No sé por dónde empezar'
Gracias a Internet, nunca ha habido un mejor momento para aprender a hacer ejercicio. "Hay millones de recursos gratuitos en línea", dice Perkins. "Literalmente puedes aprender en la privacidad de tu propia casa".
11. 'Soy demasiado consciente de mí mismo para hacer ejercicio con otras personas'
Perkins sugirió volver a enmarcar esta excusa con la siguiente pregunta: "¿Qué pasa si estar cerca de personas súper en forma te inspiró en su lugar? Hay un dicho popular que dice que eres con quien andas. Si andas con gente súper en forma, hay una buena oportunidad que adoptarás algunos de sus atributos ".
¡Y la ciencia la respalda! Un estudio de mayo de 2016 publicado en la revista Obesity encontró que las personas con sobrepeso pierden más peso si pasan tiempo con sus amigos en forma.
Si el problema es simplemente sentirse incómodo en un gimnasio grande, busque un gimnasio especializado, como uno diseñado para mujeres, adaptado a la gente mayor o específicamente para la comunidad LGBTQ +.
O si eres un introvertido dedicado, siempre puedes mantenerte en los entrenamientos en casa.
12. 'Ya estoy demasiado fuera de forma. ¿Por qué molestarse?'
No permita que una actitud autodestructiva le impida recuperarse. Nadie "ha ido demasiado lejos", dice Belott, e incluso después de su primera visita al gimnasio ya está mejor que antes de salir de su casa.
E, incluso para aquellos de nosotros que pensamos que ya estamos en buena forma para no necesitar hacer ejercicio, siempre hay espacio para crecer, para ser más fuertes, más delgados, más rápidos y más flexibles. Como señaló Perkins, debe preguntarse: "¿Está realmente dispuesto a vivir el resto de su vida como es ahora?"
