Cuando tiene un sobrepeso grave, generalmente de al menos 100 libras, se lo considera obeso mórbido. Si usted es obeso mórbido, tiene un mayor riesgo de problemas cardíacos, presión arterial alta, diabetes y cáncer. También es posible que tenga más dificultades para mantenerse activo. Si desea correr un maratón, primero debe analizar la calidad de su salud. Tome medidas para realizar mejoras para que pueda entrenar y completar su maratón elegido.
Obesidad mórbida
Su índice de masa corporal mide su composición total de grasa corporal. Un índice de masa corporal normal cae entre 18.5 y 24.9. Cuando su índice de masa corporal supera los 40, se lo considera obeso mórbido. La obesidad mórbida es causada por una combinación de genética, actividad hormonal y hábitos alimenticios, tanto de niño como de adulto. Debido a que la obesidad mórbida conlleva un riesgo tan alto para la salud, perder peso puede disminuir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Disminuya la cantidad de calorías que consume cada día y aumente la cantidad de ejercicio que hace para comenzar a quemar calorías para ayudarlo a perder kilos de más.
Entrenamiento de maratón
Cuando corras un maratón, correrás una distancia de 26 millas y 385 yardas. Para completar una distancia tan larga, deberá entrenar con anticipación para aumentar su resistencia y mejorar su estado físico. Hal Higdon, autor de "Marathon: The Ultimate Training Guide", recomienda entrenar durante 18 semanas antes del maratón elegido. La parte más importante del entrenamiento para un maratón es correr. Correrás diariamente, esforzándote por mejorar tu tiempo y aumentar tu distancia a medida que desarrolles gradualmente tu fuerza y resistencia. En el transcurso de su entrenamiento, sus músculos y pulmones se fortalecerán, por lo que tendrá la capacidad de correr todo el maratón sin cansarse ni lastimarse.
Recomendaciones
Consideraciones
No comience ningún programa de entrenamiento o maratón sin consultar primero a su médico. Debido a que es obeso mórbido, tiene un mayor riesgo de lesiones. Su médico puede recomendar técnicas apropiadas para comenzar su entrenamiento de maratón de manera segura. Establezca metas realistas con respecto a cuándo correrá el maratón elegido, para ayudarlo a seguir su plan. Los objetivos a corto plazo lo ayudarán a mantenerse motivado y entusiasmado con la mejora de su estado físico para que pueda cruzar la línea de meta. Es posible que aún pueda correr una maratón mientras está obeso o tiene sobrepeso, pero primero debe entrenar sin importar cuánto pese, para preparar su cuerpo para el esfuerzo y ayudar a prevenir lesiones.
