Conocer su frecuencia cardíaca basal, o la cantidad de veces que su corazón late por minuto mientras está en reposo, puede ayudarlo a evaluar y controlar su salud cardiovascular. Factores como el estado emocional, la temperatura corporal, los niveles hormonales, el estrés y los niveles de actividad pueden afectar su línea de base y causar un pulso bajo o alto.
Por estas razones, la American Heart Association recomienda controlar su ritmo cardíaco al tomar el pulso por la mañana justo después de despertarse. Esta medida, conocida como su frecuencia cardíaca en reposo, le permitirá determinar una frecuencia cardíaca "de referencia" para usar al evaluar la salud de su corazón y calcular su objetivo y las frecuencias cardíacas máximas durante el ejercicio.
Determine su ritmo cardíaco
Puede verificar su ritmo cardíaco en cuatro pasos rápidos y fáciles:
- Coloque las puntas de dos o tres dedos suavemente contra la parte inferior de su muñeca opuesta. Un lugar ideal es justo debajo de la articulación de la muñeca en el lado más cercano a su pulgar.
- Presione suavemente y mueva las yemas de los dedos con cuidado hasta que pueda sentir la sangre fluyendo en los vasos debajo de la piel.
- Cuente la cantidad de latidos o pulsos que siente durante 10 segundos. Use un reloj o reloj que mida segundos para asegurar que el tiempo de su conteo sea exacto.
- Multiplique el número de latidos que contó por seis. Este es su pulso en reposo, o frecuencia cardíaca de referencia, que se mide en latidos por minuto.
Otra opción para este cálculo es contar la cantidad de latidos en seis segundos y multiplicar el resultado por 10. Si lo hace, asegúrese de verificar su pulso varias veces para obtener una medición más precisa. Si prefiere evitar cualquier cálculo, puede contar el número de latidos durante 60 segundos completos.
Propina
- Si tiene problemas para sentir el pulso en la muñeca, puede colocar dos dedos suavemente contra el costado de la garganta para detectar los vasos sanguíneos en el cuello.
- Encuentre sus niveles basales de frecuencia cardíaca controlando su pulso mientras está en reposo durante un minuto completo. También puede contar los latidos durante 10 segundos y multiplicar este número por seis.
- Para una medición más precisa, considere revisar su pulso dos o tres veces y promediar los resultados.
Factores que afectan la frecuencia cardíaca
Según la American Heart Association, una frecuencia cardíaca en reposo de 60 a 100 latidos por minuto se considera normal para la mayoría de los adultos, mientras que los atletas pueden tener una frecuencia cardíaca tan baja como 40 a 60 latidos por minuto. Si su frecuencia cardíaca basal está fuera de este rango o está cerca de hacerlo, consulte a un médico lo antes posible para evaluar su salud cardiovascular.
Los medicamentos como los betabloqueantes y los medicamentos para la tiroides pueden causar un pulso bajo o alto, respectivamente. Si está tomando estos medicamentos y tiene una frecuencia cardíaca en reposo anormal, consulte a su médico ya que es posible que deba ajustar su dosis. La angustia emocional, la obesidad y las temperaturas más cálidas del aire también pueden aumentar la frecuencia cardíaca en reposo.
